Ugrás a tartalomhoz

Jelenlegi hely

Stressz és stresszkezelés

A stressz eredetileg a szervezetnek az ingerekre adott nem specifikus válaszát jelölő orvosi szakkifejezés volt. Mai értelmében azonban jelentése nagyjából „folyamatos feszültség” vagy „tartós idegesség”, mely rendszerint egy vagy több állandó negatív ingerre adott tartós válaszreakció a szervezet részéről. A tartósan fennálló stressz akár komoly egészségkárosodást eredményezhet, mivel gyengíti a szervezet ellenállóképességét. A stresszkeltő események a következő kategóriák egyikébe tartoznak:

  • az emberi tapasztalat szokásos határain kívül eső traumatikus események
  • befolyásolhatatlan események
  • bejósolhatatlan események
  • az események, amelyek kihívást jelentenek képességeinknek és énképünkne

A stresszkeltő szituációk érzelmi válaszokat eredményeznek. Ide tartozik: Szorongás – ezalatt értjük a félelem, feszültség és a rossz előérzetet. Ha az ember olyan eseményen megy keresztül, melyek meghaladják az emberi szenvedés normális terjedelmét, akkor poszttraumás stresszbetegségről beszélünk. Legfőbb tünetei: süketség a világra, alvászavarok, a trauma újraéledése az álmokban. Harag és agresszió – a harag agresszióhoz vezet. A gyerekek gyakran dühösek lesznek és agresszív viselkedést mutatnak, amikor frusztrációt élnek át. A frusztráció-agresszió hipotézis szerint egy személy erőfeszítését egy cél elérésében megakadályozzák, agresszív hajtóerő keletkezik, amely a személy viselkedését a frusztrációt okozó tárgy vagy személy megkárosítására motiválja. Kognitív károsodások – Stressz által kiváltott érzelmi reakción túl gyakran mutatnak kognitív károsodást is. A magas emocionális arousal zavarhatja az információfeldolgozást. A stressz hatására fellépő kognitív károsodások azt eredményezik, hogy az emberek mereven ragaszkodnak céltalan viselkedésmintáikhoz, mivel képtelenek alternatív mintákat mérlegelni. Fiziológiai stresszreakció – A stresszortól függetlenül testünk automatikusan felkészül a veszedelemre, melynek különféle élettani, idegrendszeri hatása és következménye van. Ezek a reakciók önmgukban nem károsak, csak ha huzamosabb ideig (krónikusan) fennálnak. Ebben az esetben viszont a test nagfokú kifáradásához, leterheltségéhez vezetnek. (olyan mintha egy lakásban folyamatosan szóla a riasztó) Azt a folyamatot, melynek során a személy megpróbál szembeszállni a stresszel, megküzdésnek nevezzük, s ennek két fő formája van. A személy összpontosíthat a speciális problémára, hogy megkísérelje azt a jövőben elkerülni vagy megváltoztatni. Ezt nevezzük problémaközpontú megküzdésnek. Foglalkozhat azzal is, hogy enyhítse a stresszkeltő helyzethez kapcsolódó érzelmi reakciókat, ha a helyzetet magát nem is tudja megváltoztatni. Ezt a folyamatot nevezzük érzelemközpontú megküzdésnek. Problémaorientált megküzdés – Az erőfeszítések a probléma megoldására irányulnak. Probléma elemzés, alternatív megoldások kidolgozása, elfogadás kognitív újrastrukturálás segítségével Érzelemközpontú megküzdés – Az erőfeszítések nem a probléma megszüntetésére, hanem pusztán a negatív érzelmek csökkentésére irányulnak. Elkerülés (struccpolitika), pszichoaktív szerek fogyasztása. Egy segítő szakember, pszichológus nagymértékben tud segíteni a stressz kezelésében. Segítheti:

  • azonosítani a stressz okozó problémákat
  • kialakítani a természetes védelmi mechanizmusokat
  • már kialakult problémák és helyzetek kezelését stb.

A stressz mindenki életében jelen van. Ne féljen, vagy ijedjen meg, ha az Önében is feltűnik. Ha úgy érzi nem boldogul vele, vagy túlzottan eluralkodik az életén, érdemes szakemberhez fordulni!

A leírást Földi Miklós pszichológus küldte be, kattints ide, hogy megtekintsd a szakember adatlapját!

Szakemberek

Pszichológus válaszol

Pánikbetegség

Kedves Pszichologus! 18 éves vagyok 5 éve volt az első pánikrohamom és már 4 éve küzdök a pánikbetegséggel. Volt egy idószak amikor kb. 1 és fél 2 évig tünetmentes voltam. És 2018 közepén újra visszatért ennek a kiváltó oka az volt, hogy az eggyik szülömnél rákot diagnosztizáltak és én ezt nehezen tudtam feldolgozni. Olyan rosszul voltam hogy 1 hónapig el se tudtam hagyni a házat mert ha kiléptem a lakásból és az utcára kiléptem elkapotta a pánikroham. Ekkor döntöttem ugy, hogy ideje egy pszichologust felkeresni aki felis irt egy seratinos antidepresszánst ami 1 hónap alatt csökkentette a tün

Jövőkép

Tisztelt Pszichológus! 10hónapos kisfiú boldog ,ám nagyon hullámzó hangulatú anyukája vagyok. Nemrég olvastam a gyes-szindrómáról, és úgy érzem nekem ez a jelenség uralja a napjaimat. Sokszor vagyok feszült,unott hangulatban,a monotonitástól,amely társaságban hamar oldódik.De sajnos ahol lakunk,nincs senkim. Családom,barátaim 50km.re laknak,ritkán megyünk,párom a segítségem. Szeretek ismerkedni,csak alkalmam nincs nagyon rá.Félek hogy itt soha nem lesznek barátaim.A várost ahol lakom, nagyon szeretem,de a magány lelkileg megöl,és egyre csak süllyedek. A jövőmet itt tudnám elképzelni,de a szív

Mit tudok tenni, hogy édesanyám ilyen viselkedése ne hasson ki az én életemre?

Édesanyámnak indulatkezelési problémái vannak, így a kiabálás és a csapkodás ha nem is mindennapos, de hetente egyszer-kétszer legalább előfordul. Idegesen teljesen elveszti az eszét és nem fogja fel, hogy mit mond vagy mit csinál. Apró dolgokból is fesztivált csinál, es olyan helyzetekben hibáztat másokat, ahol senki nem tehető felelőssé. Egész gyerekkoromban ez ment és sajnos ezt a mintát vettem át én is. Én tudatosan igyekszem tenni ellene, hogy ne viselkedjek így, de néha nálam is kicsúszik. Sokszor félve jövök haza, hogy anyukám épp jó kedvében van-e. Gyerekkoromban többször szóvá tettem

Késői szüzesség

Tisztelt Pszichológus! 39 éves férfi vagyok! Van egy titkom, ami már kezd eléggé zavaróvá válni számomra. Szűz vagyok még és nulla a szexuális tapasztalatom. Közeledvén a 40- hez egyre többször elfog a szorongás, hogy még mindig nem voltam nővel. Nem akarok 40 éves szűz lenni. (mint a filmben). Fiatalabb koromban még nem igazán érdekeltek a lányok és a szex. Most már érdekelne, de rá kellett döbbennem, hogy nem tudok ismerkedni, flörtölni. Elég félénk és visszahúzódó vagyok az életben. Mostanában azon agyalok, hogy mit kellene tennem. És nem tudok dűlőre jutni. Várjak valakire, akivel sze

Miért em hisznek nekem

Jó estét! 99,99%-ban tudom,hogy az egyik rokonom bipoláris,szorongásos problémája van és kórházban van de nem hiszik el vagy tudják de nem akarják megmondani és azt mondják nem igaz. Nem értem ha nem tudják miért nem kérdezik meg vagy ha tudják miért nem mondják meg. Gondoltam telefonálok kórházba de tudom,hogy nem kötelező információt szolgáltatni magunkról. Szenvedek.Ezért meg mert nem tudok aludni hiába akarok. MAX 1-3 órát alszok de azt is több részletben és leghamarabb 3-4 órakor tudok aludni de van ,hogy csak reggel 6-7 körül.Egészségkárosodott vagyok Egyik betegségem romlott is augusz

merevedési zavar

Üdv! pár hónapja ismerkedem egy pasival s problémák vannak merevedésel ez még ok is lenne de türelmes vagyok hozzá de azt nem értem mikor közösülni kellene behatolni összemegy neki...de amúgy kiván merevedése van s dörgöli combomhozz el is..megy megkérdeztem nem szereti anális orálist dolgot ...azt mondja meg kell szokni az illetöt mert elözö párjával is volt gond...ön mit mond erre még most ismerkedem nem merek még nem ak megbántani köszönöm .

Mi történt velem?

A minap vásároltam egy kutyust amire nagyon vágytam. Hónapokig kerestem, végül megtaláltam melyiket szeretném. Miután hazaértem vele, pánikoltam hogy akkor most mi lesz? Hogyan fogom tartani, mi lesz most, mit kell csinálni. Teljesen kétségbe estem, annyira, hogy kb 2 napig, szédültem, nem tudtam enni, amit ittam azonnal kijött belőlem. Sajnos nem tudtam örülni a kutyusnak. Csak ránéztem és sírtam. Annyira megijedtem, hogy 72óra múlva visszavittem a kutyát - azóta is hallom néha és vele álmodok. Amikor visszavittem jobban lettem, nyugodtabb voltam aznap, de másnap -és azóta is a kutya já

Hazugságokkal megbénítva

Az elmúlt 1.5év nehéz volt a feleségemmel, elváltunk. Egyre gyakoribb lett, hogy tényeket elhallgatott, kiragadott egy-egy momentumot és másképp tüntette fel a valóságot. Először csak megdöbbentett mindig, hogy miket mond, honnan veszi egyáltalán, de elfogadtam és igyekeztem átgondolni az ő helyzetét. Most már ott tart, hogy a legapróbb dolgokat is másképp kommunikálja és úgy látom, hogy még ezt el is hiszi, hogy tényleg úgy van. Sokszor engem is összezavar és sok energiát vett igénybe, mire átgondoltam és érvekkel, tényszerűen alátámasztottam, hogy az nem úgy van.Nem tudom mit tegyek, mert a

Stresszes vagyok vagy sem?

Több krízishelyzeten túl vagyok és most is úgy látom, hogy a "lejtmenetemnek" nincs vége. Újabb és újabb súlyos és megterhelő helyzetek vannak jelen az életemben és úgy érzem, hogy jó lenne már egy kis nyugalom - az, hogy egyszerűen semmi különös ne történjen végre velem egy kicsit. De ahogyan jelen vagyok a napjaimban nem érzem magam egyáltalán stresszesnek. Az elmúlt fél év stresszes volt ugyan a munkahelyem miatt, de mivel eljöttem onnan, már nem érzem azt a mindennapi stresszt. Azonban a munka mellett más problémák is vannak, amelyeknek - ha belegondolok - lehetnek még súlyosabb következmé

Hogyan védjem meg magam a munkahelyen?

Tisztelt Szakértő! 22 éves nő vagyok, estin tanulok (utána egyetem),mellette dolgozom egy gyár raktárában, ahol a kollégák többsége nem az én színvonalamon van.. szerény, visszahúzódó, "ártatlan" megjelenésű, határozatlan, "nebáncsvirág" vagyok. visszaszólni sem tudok. a káromkodás nem az én műfajom.. Lesüllyedni nem szeretnék a szintjükre, viszont többször volt konfliktusom. Mert a bunkók mindig a legérzékenyebb passzomban rúgnak belém, kiabálnak, káromkodnak, beszólnak... És volt már olyan hogy visszaszóltam (azt is "kedvesen" tettem), az ő beszólását fordítottam ellene, de végül mégis

Ex barátnő, mint legjobb barát

Kedves Pszichológus, Jelenlegi barátommal 9 hónapja vagyunk együtt, úgy érzem, hogy most egy mélyponthoz értünk. Az ő legjobb barátja a volt barátnője, akit már 9 éve ismer, és régebben 3 évig együtt voltak. A lányt nem ismerem személyesen, mert nem találkozhattam vele,pedig én szerettem volna megismerni, majd kiderült az is, hogy elég csúnya jelzőket használt rám ismeretlenül. A problémám az azzal van, hogy a volt barátnő rendszeresen feljár a párom lakására, kulcsa is van a lakáshoz, minden nap beszélnek. Amikor átmegy hozzá, azt nekem a barátom soha nem jelzi, többször ott is alszik, soro

Idegeskedek autó vezetéskor

Tisztelt Pszichológus úr/hölgy! Egy olyan problémával illetve kérdéssel fordulnák önökhöz hogy nem rég raktam le a B kategóriás jogosítványomat imádtam tanulóvezetőként vezetni mindig alig vártam hogy mikor mehetek vezetni, most alkalmaztak egy céghez ahol félig meddig autót is kell vezetni és biztonsági őrként is kell dolgoznom, itt amikor én ülök be a kormány mögé nem tudom miért de félek a forgalomtól és még le is fulladok elég sokszor még diesel autóval is, nem tudom mi történt velem mert nem merek a kormány mögé ülni, hogyan tudom leküzdeni a félelmemet?

Hogyan léphetnék túl ezen?

Tisztelt Pszichológus! 19 éves vagyok, és gyermekkoromban éveken keresztül szexuális abúzus áldozata voltam. Ez már 4 éve abbamaradt, és eddig úgy éreztem, nem hagyott bennem mély nyomot, de most kezd nagyon sok minden előjönni. A szexuális együttlétek egy darabig nagyon felemelőek, majd egyik pillanatról a másikra elkap egy pánikroham szerűség, egy-egy emlék bevillanásával, és mindennek vége. Ez akkor is előfordul, ha magamhoz nyúlok. Hiába próbáltam rájönni, mi válthatja ki ezeket, milyen mozdulat, tett, egyszerűen nem találtam rá választ. Mostanában ezen kívül is gyakran vagyok levert, kép

Mitől lettem családapából tróger

T. Pszichologusok! Komoly problémával keresem meg most Önoket. Iden töltöttem a 41-t. A szuletesnapom utan ugy ereztem, hiaba a csalad megis maganyos vagyok. Folytatasnak, Husvet hetfon elhunyt anyam. Eztan atvaltottam teneegerbe es csak lanyokkal baratkoztam. Ugyan fizikailag nem csaltam meg a párom, de lelkileg minden keppen. Az jol esett, hogy figyelnek ram es meghallgatnak. De ahogy az meg is van irva meg is buktam. Ezt kovetoen a parom megbocsatott, de ujra es ujra elkovettem ezt a baklovest. Legutobb, augusztusban. Egy pillanatnyi erzest irtam meg, amit rogton tisztaztam is azzal akinek

Introvertált gyermekem beilleszkedése

Üdvözlöm! Gyermekem idén váltott iskolát (3.o) egy vidéki kis létszámú osztályból került egy városi 30 fős osztályba. Fiam rendkívüli szókinccsel, gazdag érzelemvilággal, fejlett lényeglátással rendelkezik, viszont (introvertált lévén) igen zárkózott, de csak a kortársaival szemben. Ebédnél az osztályfőnök asztalához ül nem pedig az osztálytársaihoz. Szünetekben is felnőttel beszélget vagy egyedül játszik. Napköziben egy nap játszott 3 fiúval egy ideig, ezen kívül túl sok kapcsolat alakítási próbálkozása nincs, annak ellenére sem, hogy minden nap elmondom újként neki kellene nyitnia. Osztály

Oldalak