Ugrás a tartalomhoz

Jelenlegi hely

Stressz és stresszkezelés

A stressz eredetileg a szervezetnek az ingerekre adott nem specifikus válaszát jelölő orvosi szakkifejezés volt. Mai értelmében azonban jelentése nagyjából „folyamatos feszültség” vagy „tartós idegesség”, mely rendszerint egy vagy több állandó negatív ingerre adott tartós válaszreakció a szervezet részéről. A tartósan fennálló stressz akár komoly egészségkárosodást eredményezhet, mivel gyengíti a szervezet ellenállóképességét. A stresszkeltő események a következő kategóriák egyikébe tartoznak:

  • az emberi tapasztalat szokásos határain kívül eső traumatikus események
  • befolyásolhatatlan események
  • bejósolhatatlan események
  • az események, amelyek kihívást jelentenek képességeinknek és énképünkne

A stresszkeltő szituációk érzelmi válaszokat eredményeznek. Ide tartozik: Szorongás – ezalatt értjük a félelem, feszültség és a rossz előérzetet. Ha az ember olyan eseményen megy keresztül, melyek meghaladják az emberi szenvedés normális terjedelmét, akkor poszttraumás stresszbetegségről beszélünk. Legfőbb tünetei: süketség a világra, alvászavarok, a trauma újraéledése az álmokban. Harag és agresszió – a harag agresszióhoz vezet. A gyerekek gyakran dühösek lesznek és agresszív viselkedést mutatnak, amikor frusztrációt élnek át. A frusztráció-agresszió hipotézis szerint egy személy erőfeszítését egy cél elérésében megakadályozzák, agresszív hajtóerő keletkezik, amely a személy viselkedését a frusztrációt okozó tárgy vagy személy megkárosítására motiválja. Kognitív károsodások – Stressz által kiváltott érzelmi reakción túl gyakran mutatnak kognitív károsodást is. A magas emocionális arousal zavarhatja az információfeldolgozást. A stressz hatására fellépő kognitív károsodások azt eredményezik, hogy az emberek mereven ragaszkodnak céltalan viselkedésmintáikhoz, mivel képtelenek alternatív mintákat mérlegelni. Fiziológiai stresszreakció – A stresszortól függetlenül testünk automatikusan felkészül a veszedelemre, melynek különféle élettani, idegrendszeri hatása és következménye van. Ezek a reakciók önmgukban nem károsak, csak ha huzamosabb ideig (krónikusan) fennálnak. Ebben az esetben viszont a test nagfokú kifáradásához, leterheltségéhez vezetnek. (olyan mintha egy lakásban folyamatosan szóla a riasztó) Azt a folyamatot, melynek során a személy megpróbál szembeszállni a stresszel, megküzdésnek nevezzük, s ennek két fő formája van. A személy összpontosíthat a speciális problémára, hogy megkísérelje azt a jövőben elkerülni vagy megváltoztatni. Ezt nevezzük problémaközpontú megküzdésnek. Foglalkozhat azzal is, hogy enyhítse a stresszkeltő helyzethez kapcsolódó érzelmi reakciókat, ha a helyzetet magát nem is tudja megváltoztatni. Ezt a folyamatot nevezzük érzelemközpontú megküzdésnek. Problémaorientált megküzdés – Az erőfeszítések a probléma megoldására irányulnak. Probléma elemzés, alternatív megoldások kidolgozása, elfogadás kognitív újrastrukturálás segítségével Érzelemközpontú megküzdés – Az erőfeszítések nem a probléma megszüntetésére, hanem pusztán a negatív érzelmek csökkentésére irányulnak. Elkerülés (struccpolitika), pszichoaktív szerek fogyasztása. Egy segítő szakember, pszichológus nagymértékben tud segíteni a stressz kezelésében. Segítheti:

  • azonosítani a stressz okozó problémákat
  • kialakítani a természetes védelmi mechanizmusokat
  • már kialakult problémák és helyzetek kezelését stb.

A stressz mindenki életében jelen van. Ne féljen, vagy ijedjen meg, ha az Önében is feltűnik. Ha úgy érzi nem boldogul vele, vagy túlzottan eluralkodik az életén, érdemes szakemberhez fordulni!

A leírást Földi Miklós pszichológus küldte be, kattints ide, hogy megtekintsd a szakember adatlapját!

Szakemberek

Pszichológus válaszol

Szorongás

Tisztelt Címzett! Gyerekkorom óta küzdök egy olyasféle szorongással, ami akkor tör rám amikor orvosi rendelőben kell megjelennem, valamint bármilyen orvosi vizsgálaton vagy a legrosszabb: vérvételnél el is ájulok, vagy ha már beszélnek is a dologról a környezetemben. Nem a fizikai fájdalomtól félek egyáltalán, mégis rosszul vagyok és rástresszelek előtte. Nem tudom mivel terelhetném el a figyelmem erről. Munkahelyemre most fogok belépni és vércukorszint és koleszterin mérés is lesz az üzemorvosnál, de még sose voltam részese ilyen vizsgálatnak, de félek hogy azon is elájulok mint a vérvételné

szorongásos panasz

Sok évvel ezelőtt pánikbetegségemmel kezeltek. Kb 10 éve tünetmentes voltam. Gyógyszereimet minimálisra csökkentettük. este 1 /2 cipralex , és 1db 0,25 frontin. Egy hónapja erős szorongásaim vannak . Több oka is van ami 1 éve felgyülemlett . Szeretett kisállataink elvesztése, megemelkedett kiemelkedetten magas vérnyomás miatti szorongás, nagymama elvesztése és sok hozzá társuló minden napi gondok. 1 hónapja még stramm , életerős voltam és hirtelen összeomlottam. A pszichológus ajánlotta napi 3x szedjek 0,25 Frontint amit meg is fogadtam. De! A szorongásaim felerősödtek , olyan szinten szor

Hogyan kezeljem az autoagressziót?

Tisztelt Hölgyem/ Uram! Hogyan kellene kezelnem az autoagressziót? Sajnos gyakran magamon vezetem le a haragom és úgy érzem egyre többször akarom bántani magam de félek hogyha észre vennék a szüleim mit gondolnának. Szóval valahogy le kéne állnom ezzel de igazából egy idő után már jó érzéssel tölt el. Úgy értem fáj de mégis elnyomott vele valamit ami még jobban fáj. Érdemes pszichológushoz fordulnom vagy nem fontos? Előre is köszönöm válaszát!

Vesztes szerep

Kedves Hölgyem/Uram! Az évek során már többször kértem segítséget, de rájöttem, hogy ez nem is annyira egyszerű. A jó szakember sajnos nekem drága, akkor is ha tisztességes árat ajánl, amivel én is egyet tudnék érteni ha az anyagiak engednék. TB támogatott szakembernél ha évente 2 alkalom összejön, már összetehetem a kezeimet, ám eléggé "intim" ajánlatokat kaptam, ami miatt otthagytam. Gyerekkorom óta szorongással küzdök. Ma már ez közepe depresszióval párosul, és Frontint szedek, de orvos nincs. Nem rég ért egy nárcisztikus ember részéről nyílt támadás, miután megelőzően már 8 hónapig mérgez

Mit tegyek ha a szüleim nem képesek megoldani a nézeteltéréseiket?

Tisztelt Szakember! Már nem először fordul elő, hogy a szüleim veszekedése akár tettlegességig (pofon) fajul. Anyukám folyton csak szekálja apámat, míg ő csak tűr és ez olykor kiabálásba fajul el. Eddig csak párszor frodult elő, hogy anyukám kapott egy pofont. Ezek a nagy veszekedések nem gyakoriak, viszont tartok tőle, hogy a kommunikáció hiánya miatt szétválnak. Hiába mondom, hogy beszéljék meg, nem teszik és a dolog csak magától elcsendesedik, de nem oldódik meg a probléma. Hogyan vehetném rá őket, hogy beszéljék meg, mikor a 30 év házasság alatt nem igen tapasztaltam, hogy megtették voln

Mit tegyek ha már úgy érzem nem tudok változtatni a viselkedésemen?

18 éves lány vagyok. Tudom most lépek be a nagy betűs életbe és ez az a kor amire mindenki azt mondja hogy ilyenkor a legnehezebbnek tűnik minden még félig gyerek félig már felnőtt vagyok stb. De valahogy még is azt érzem egyedül nem tudok változtatni bár mellettem van a családom a barátom de annyi minden zavar van a fejemben nem tudok mindent elmondani és ők is máshogy gondolkodnak. A barátom például sokkal jobban megért (ő öt évvel idősebb nálam) de neki sem sirhatok folyton meg nem rakhatok minden terhet rá mert ő nem rég kezdett külön életet és nagyon sok dolga van. Leginkább amiben változ

Távolság

19 éves vagyok és van egy legjobb barátnőm, akivel nagyon sok időt töltünk együtt. Most ő elment 3 hétre egy terápiára, és valószínűleg maradni fog még tovább. (A 3 hét után majd hétvégente itthon lehet.) Ez a helyzet engem nagyon megvisel, nagyon hiányzik és kicsit olyan mint egy rémálom, aminek nem tudjuk hogy mikor lesz vége. A kérdésem az lenne, hogy miért viselem ennyire nehezen ezt a helyzetet és mi tenné könnyebbé ezt az időszakot? (szerencsére mindennap tudunk telefonálni, és ő tudja hogy nekem ez nehéz, ezért gondolkozik azon hogy maradjon e tovább, de én nem szeretném megneheziteni a

Elegem van az életemből.

28 éves vagyok. Sokat szenvedtem az évek alatt. Sokszor azon gondolkodom hogy van e még értelme ennek a nyomorult életemnek. Apám már lassan 3 éve megkeseríti az életemet. Elhord mindennek olyan szavakkal illet amit egy apa nem is mondhatna a gyerekének. Mindenkinek úgy állít be hogy én vagyok a rossz ő pedig a jó. Folyamatosan mocskol engem és ebben még az a rossz hogy senki még csak nem is szól neki pedig a legtöbben tudják hogy milyen rosszindulatú ember. Nem akarnak beleszólni mindig ezt mondják. Meggyűlöltette magát nálam. Egyszerűen nem tudok neki megbocsájtani. Sok fájdalmat okoz nekem

Pánik

Üdvözlöm, Édesanyám, alkoholista tobb mint 10 éve. Mikor ez elkezdődött még otthon laktam. Számtalanszor segítettünk rajta, de sosem akarta annyira a gyógyulást, hiszen akkor azt bizonyította volna h fontosak vagyunk neki. Apával el is váltak kb 8 éve már pont emiatt. Most hogy nem lakom otthon, lelkileg megvisel, annyira, hogy reggeleim nehezen indulnak, pánikolok heves szívdobogas jellemez de figyelem elterelésekor megszűnik. Rossz, hogy nem tudok segíteni rajta,.annak ellenére, hogy ő nem is keres csak sajnáltatja magat. Szeretném lezarni magamban, most leszek 30 éves es ezutan már lea

Senki nem bír

Szia-mia! Nem értem, miért vagyok olyan népszerütlen a barátaim közt. A fiúk csak hülyét csinálnak belölleim, rondának vagy nem vonzónak tartanak (pedig csinos csaj vagyok) vagy dúgni akarnak és a csajok közt is csak szórakoznak rajtamon. A családom is undók hozzám és én ezt a szitut már ki se birom. 18 éves csaj vagyok, Oktoberben Leszek 19 és már fáj a szivem töle, hísz nem tettem semmi rosszat. Még pasim se volt még, mindenki eldob engem mint a kukát! Bonyorúlt az életem! Már csak szomoru vagyok! Kérnék szivessen segitséget :(

Fejfájás

Kedves Pszichológus Körülbelül egy éve súlyosbodott a tini korom óta fennálló fejfájásom. Volt hogy felírtam és egy hónapban 4 napig nem fájt a fejem és ezzel lassan nem tudok együtt élni, meg keseríti az életem. Háziorvosom elkuldott neurológiára de nem találtak semmi kórosat, azt gondolják valószínűleg a stressz lehet az ok. Próbálok kikapcsolódni, rendszeresen sportolok. Tisztában vagyok vele, hogy túl aggódom a dolgokat de ez már így van mióta az eszemet tudom. Szeretnék ezen változtatni mert nem jó ez így, de lehetséges?

Lehet kezdeni valamit a vizsgadrukkal?

Tisztelt Hölgyem/Uram! A férjemmel lenne a probléma. Szeretném, ha újra járna KRESZ-re csak az a baj, hogy a legutóbb sajnos minden lehetőséget elhasznált, eltelt az év, nem sikerült (utolsó alkalommal 2 pont miatt) . Nem a tudással van baj, hanem azzal, hogy olyan szinten rágörcsöl a vizsgára, hogy már sajnálom. Volt rá példa, hogy már nyugtatót vett be, vagy éppen megivott egy keserűt(nem szokása), de semmi. Amint meglátja a vizsgaközpontot, már szinte reszket. Muszáj lenne, hogy ő is letegye a jogsit, de fél belekezdeni. Sokszor nem is hiszi el, hogy neki ez menni fog. Tudnánk adni valamily

Szexuális zavar

Tisztelt Pszichológus Úr/Hölgy! Olyan lelki problémám van, hogy nem merek senkivel sem ismerkedni, kapcsolatot kezdeményezni. 23 éves vagyok, és nem volt szexuális kapcsolatom.Ennek oka a péniszemmel való elégedetlenségem, amely szinte napi aggodalmam lett, mert nyugalmi állapotban nagyon kicsi, semmi tartása sincs, nem illik méretben a testalkatomhoz. (Elhízva nem vagyok, a sportot nem vetem meg). Nevetséges méretet vesz fel időnként, főleg mikor sportolok, vagy egyes külső hatások érik, ill. stressz hatására nevetségesen mikro-kicsivé válik. (Hozzáteszem a merev méretemmel nincs problémám,

Figyelem zavar, tanulási zavar, diszharmónia

Kedves Pszichológus! Regina vagyok, 22 éves vidéki egyetemista. Mindig is volt nehézségem a tanulással, nehezen olvasok el szövegeket vagy tudok rájuk emlékezni, de eddig mindig csak azt mondták hogy figyelmetlen és szeleburdi vagyok. Könnyen elkalandozik a figyelmem és sokszor csak nagy erőfeszítés árán sikerül megtanulni, de akkor se tudok sokáig emlékezni rá, könnyen elfelejtek dolgokat. És ez sajnos a munkában, egyetemen és a párkapcsolatomban is nehézséget okoz. Nehezen tudok koncentrálni sajnos. Ma kitöltöttem egy ADHD kérdőívet, elég magasak lettek a pontszámok. Emellett sok hangulating

Figyelem zavar, tanulási zavar, diszharmónia

Kedves Pszichológus! Regina vagyok, 22 éves vidéki egyetemista. Mindig is volt nehézségem a tanulással, nehezen olvasok el szövegeket vagy tudok rájuk emlékezni, de eddig mindig csak azt mondták hogy figyelmetlen és szeleburdi vagyok. Könnyen elkalandozik a figyelmem és sokszor csak nagy erőfeszítés árán sikerül megtanulni, de akkor se tudok sokáig emlékezni rá, könnyen elfelejtek dolgokat. És ez sajnos a munkában, egyetemen és a párkapcsolatomban is nehézséget okoz. Nehezen tudok koncentrálni sajnos. Ma kitöltöttem egy ADHD kérdőívet, elég magasak lettek a pontszámok. Emellett sok hangulating

Oldalak