Ugrás a tartalomhoz

Jelenlegi hely

Stressz és stresszkezelés

A stressz eredetileg a szervezetnek az ingerekre adott nem specifikus válaszát jelölő orvosi szakkifejezés volt. Mai értelmében azonban jelentése nagyjából „folyamatos feszültség” vagy „tartós idegesség”, mely rendszerint egy vagy több állandó negatív ingerre adott tartós válaszreakció a szervezet részéről. A tartósan fennálló stressz akár komoly egészségkárosodást eredményezhet, mivel gyengíti a szervezet ellenállóképességét. A stresszkeltő események a következő kategóriák egyikébe tartoznak:

  • az emberi tapasztalat szokásos határain kívül eső traumatikus események
  • befolyásolhatatlan események
  • bejósolhatatlan események
  • az események, amelyek kihívást jelentenek képességeinknek és énképünkne

A stresszkeltő szituációk érzelmi válaszokat eredményeznek. Ide tartozik: Szorongás – ezalatt értjük a félelem, feszültség és a rossz előérzetet. Ha az ember olyan eseményen megy keresztül, melyek meghaladják az emberi szenvedés normális terjedelmét, akkor poszttraumás stresszbetegségről beszélünk. Legfőbb tünetei: süketség a világra, alvászavarok, a trauma újraéledése az álmokban. Harag és agresszió – a harag agresszióhoz vezet. A gyerekek gyakran dühösek lesznek és agresszív viselkedést mutatnak, amikor frusztrációt élnek át. A frusztráció-agresszió hipotézis szerint egy személy erőfeszítését egy cél elérésében megakadályozzák, agresszív hajtóerő keletkezik, amely a személy viselkedését a frusztrációt okozó tárgy vagy személy megkárosítására motiválja. Kognitív károsodások – Stressz által kiváltott érzelmi reakción túl gyakran mutatnak kognitív károsodást is. A magas emocionális arousal zavarhatja az információfeldolgozást. A stressz hatására fellépő kognitív károsodások azt eredményezik, hogy az emberek mereven ragaszkodnak céltalan viselkedésmintáikhoz, mivel képtelenek alternatív mintákat mérlegelni. Fiziológiai stresszreakció – A stresszortól függetlenül testünk automatikusan felkészül a veszedelemre, melynek különféle élettani, idegrendszeri hatása és következménye van. Ezek a reakciók önmgukban nem károsak, csak ha huzamosabb ideig (krónikusan) fennálnak. Ebben az esetben viszont a test nagfokú kifáradásához, leterheltségéhez vezetnek. (olyan mintha egy lakásban folyamatosan szóla a riasztó) Azt a folyamatot, melynek során a személy megpróbál szembeszállni a stresszel, megküzdésnek nevezzük, s ennek két fő formája van. A személy összpontosíthat a speciális problémára, hogy megkísérelje azt a jövőben elkerülni vagy megváltoztatni. Ezt nevezzük problémaközpontú megküzdésnek. Foglalkozhat azzal is, hogy enyhítse a stresszkeltő helyzethez kapcsolódó érzelmi reakciókat, ha a helyzetet magát nem is tudja megváltoztatni. Ezt a folyamatot nevezzük érzelemközpontú megküzdésnek. Problémaorientált megküzdés – Az erőfeszítések a probléma megoldására irányulnak. Probléma elemzés, alternatív megoldások kidolgozása, elfogadás kognitív újrastrukturálás segítségével Érzelemközpontú megküzdés – Az erőfeszítések nem a probléma megszüntetésére, hanem pusztán a negatív érzelmek csökkentésére irányulnak. Elkerülés (struccpolitika), pszichoaktív szerek fogyasztása. Egy segítő szakember, pszichológus nagymértékben tud segíteni a stressz kezelésében. Segítheti:

  • azonosítani a stressz okozó problémákat
  • kialakítani a természetes védelmi mechanizmusokat
  • már kialakult problémák és helyzetek kezelését stb.

A stressz mindenki életében jelen van. Ne féljen, vagy ijedjen meg, ha az Önében is feltűnik. Ha úgy érzi nem boldogul vele, vagy túlzottan eluralkodik az életén, érdemes szakemberhez fordulni!

A leírást Földi Miklós pszichológus küldte be, kattints ide, hogy megtekintsd a szakember adatlapját!

Szakemberek

Pszichológus válaszol

Mitől lehetne jobb?

Jó napot! Interneten utána olvastam pár szorongásos betegségnek. Alapjáraton is érdekel a téma, de éreztem is, hogy valami velem sem stimmel. Több fajtája is illik rám a leírtak alapján, viszont engem leginkább a szóciálisfóbia zavar. Nem tudok ismerkedni, mások előtt beszélni, ha nem közeli barátok társaságában vagyok, akkor enni sem ( bár néha előttük sem..). Új helyekre menni nekem egy külön kihívás, pláne, ha egyedül kell mennem.. Napokkal előtte ideges vagyok, rosszabban alszok, mint általában és minden rossz szituációt elképzelek, ami megtörténhet ott velem. Rendszeri

miért éljek?

keresem, hogy miért élnek az emberek, hátha releváns indokot találok magamra nézve.... 25 éve nem találok, csak hogy gyáva vagyok meghalni.

Kenyszeres cselekvesek ,kenyszeresgondolatok ,szorongas

Tisztelt Doktor No. 49 eves vagyok es egyik pilanatorl a masikra tavaly decemberben olyan gondolat kezdett el gyotorni ,hogy oljem meg a felesegem, akit egyebkent nagyon szeretek. pszichiaterek /rivotril,rilex, frontin/ csak gyogyszerekkel tomnek ,melyek rontottak a helyzeten / elvonasi tunetek jelentkeztek / ,helyzet rosszabodott most mar kozeli csaldom tagjaival kapcsolatban is olyan gondolataim vannak hogy bantsam oket. Teljesen normalis boldog eletet eltunk ,mit tortent velem hirtelen kozel 50 eves koromra? Nem bolodnultam meg ,megis gyotornek ezek a a gondolatok egyfolytaban ,melye

Ilyenkor ez természetes viselkedés, vagy újra depresszióba estem?

Jó napot! Arra lennék kíváncsi, hogy- ugye nem olyan rég sok balhé volt a családban, sokat bántottak, barátokat is elveszítettem, mert nem voltak igaz barátok, sok emberben csalódtam egyszerre.. És besokalltam, a családommal is lehet ,hogy örökre megszakítom a kapcsolatot, talán így jobban járok. Nem sokára költözöm (végre). Az elmúlt hetekben úgy érzem ,hogy visszatért a depresszióm, de rosszabb.. Régen (2-3 éve) szorongtam, leküzdöttem nagy nehezen, de megint hasonló, talán zárkózottabb is lettem, mint "csúcsformámban" (amikor nagyon szorongtam). Kerülöm a társaságot, a munkahelyen is amen

Ilyenkor ez természetes viselkedés, vagy újra depresszióba estem?

Jó napot! Arra lennék kíváncsi, hogy- ugye nem olyan rég sok balhé volt a családban, sokat bántottak, barátokat is elveszítettem, mert nem voltak igaz barátok, sok emberben csalódtam egyszerre.. És besokalltam, a családommal is lehet ,hogy örökre megszakítom a kapcsolatot, talán így jobban járok. Nem sokára költözöm (végre). Az elmúlt hetekben úgy érzem ,hogy visszatért a depresszióm, de rosszabb.. Régen (2-3 éve) szorongtam, leküzdöttem nagy nehezen, de megint hasonló, talán zárkózottabb is lettem, mint "csúcsformámban" (amikor nagyon szorongtam). Kerülöm a társaságot, a munkahelyen is amen

Miért dühöngök kis dolgokon is ?

Mióta a kisfiam megszuletett sok minden apróságon felkapom a vizet kiabálok és fékezhetetlen dühöt érzek. Érzem hogy elönt az adrenalin és duhömben cselekszek. Csapkodok dühöngök. Már 3 éves a fiam(dackorszak közepe, nem fogad szót csapkod, kiabál ) és 1 a kislányom. De nem változott semmit. Vannak időszakok amikor tudok tolerálni nyugodt maradok és szépen szólok de aztán újra kezdődik. Aztan meg bánom az egészet hogy miért így viselkedtem.

Közel állás

Tisztelt Pszichológus! Már írtam ugyan ebben a témában de senki se válaszolt ezért felteszem megint. Van egy olyan dolgom h. nem érzékelem a határokat más emberek szerint. Én ezt nem gondolom így de mivel már sok visszajelzést kaptam emiatt így elgondolkodtatott hogy mitől lehet ez vagy mi ez? Konkrétan nem tudom a távolságot bemérni. Közel megyek más emberekhez amire ideges lesz a másik. Férfi vagyok és egy partin a barátomhoz odamentem kezet fogtunk, hátba veregettem. Ezután elkezdtem nyomkodni a vállát játékosan erre vonaglott meg rángatózott hogy hagyjam békén. Le voltam forrázva nem értet

beszélgetés zavara

Kedves Pszichológus Úr/Asszony! Egy pszichológus döbbentett rá egy nagy hiányosságomra vagy hogy is fogalmazzam meg. Van egy olyan dolgom h. nem érzékelem a határokat más emberek szerint. Én ezt nem gondolom így de mivel már sok visszajelzést kaptam emiatt így elgondolkodtatott hogy mitől lehet ez vagy mi ez? Konkrétan nem tudom a távolságot bemérni. Közel megyek más emberekhez amire ideges lesz a másik. Férfi vagyok és egy partyn a barátomhoz odamentem kezet fogtunk és hátba veregettem. Ezután elkezdtem nyomkodni a vállát játékosan erre vonaglott meg rángatózott hogy hagyjam békén. Le voltam

Szorongás

Kedves Doktornő/Doktor Úr! Tavaly inzulinrezisztenciát állapítottak meg nálam, rossz értékeim miatt gyógyszeret kaptam. Meforallal indultam, majd 3 hónap után Eucreasra váltott az orvosom. Figyelmeztettek, hogy az Eucreas erős hasmenést okozhat, de nem számítottam rá, hogy ennyire. Sokszor kerültem kellemetlen helyzetbe amikor szinte másodperceken múlott, hogy elértem a mosdóba. A legutóbbi ilyen alkalom egy hónapja volt, amikor le kellett szállnom a metróról és bekönyörögnöm magam az ügyeletre, mert sehol nem volt wc a környéken. Azóta abbahagytam a gyógyszer szedését, de 4 hete folyamatos

Néha legszívesebben verekednék...

Szép napot! Hogyan kezeljem a stresszt? Újabban nagyon ingerültnek érzem, magam. Sokszor az az érzés támad bennem, hogy legszívesebben megütnék valakit. Mikor megyek az utcán, és persze mindenki arra megy, amerre én, megjegyzem nem szeretem a tömeget (5 embernél több) olyankor, mikor még nekem is jönnek egy ketten, vagy mikor a bevásárlóközpontban nekem jönnek, mikor látják ,hogy ott állok, közben sokan is vannak, nem figyelnek oda a másikra, összeszorítom az öklömet, fogaimat és arra gondolok, legszívesebben megütnék valakit. Természetesen, nem vagyok én ilyen, senkit sem bántanék, alapve

Mit rontok el mindig?

Folyton tönkremennek a baráti kapcsolataim. Eddig két legjobb, "igaz" barátom volt, vagyis azt hittem. Az egyik a pasis korszakát éli és 2 év barátság után, már egyre kevesebbet keresett, inkább csak én kerestem őt, és egy idő után már én sem erőltettem tovább. Most van egy másik barátnőm, 1 éve alakult ki a barátság, de 2 éve ismerem. Néha vita van abból ,hogy ő nagyon panaszkodós típus (ez fáj az fáj, esni fog, süt a nap), és kicsit olyan hipohonder féle, én meg nehezen viselem ,amikor minden kis bibi miatt panaszkodnak. De egyébként jókat beszélgetünk sokszor, és számíthat rám. Most segí

Evés,tervezés

Kedves Dr.Úr,Nő! Abban a problémának szeretném a segítségét kérni,h évek óta próbálom fejleszteni a személyisegem,levetni a gyermekkorban rám ragadt torzult gondolkodást.több önismereti könyvet is olvastam,de a javulás lassú és úgy érzem h vannak dolgok amik sosem múlnak el.alacsony az önértékelésem,és gondolom ebből fakad az evési zavarom.este tör rám tobbnyire h nagyon sokat egyet,nem tudok ellenállni ennek a vágynak.a másik pedig h nem tudok kikapcsolni agyban,folyton a teendőim nyomasztanak,pedig boldog párkapcsolatban élek és elégedett vagyok az életemmel.mégis aggódók h nem lesz időben

hogyan legyek tul a depresszion?

jo napot kivanok. :) meg szeretnem tudni, mit tegyek. es ahogyan legsyek tul a depresszion.. mindent kiprobaltam mar.. de nemukodik semmise.. :( mikor a baratom szakiottt.. vagdostam magam, az lenyugatott,, de megbantam.. majd, nem komunikaltam senkivel sem.. nem ettem.. emiatt voltam korhazban. nemtudom elfelejteni.. o barat akar lenni. de minidg elem vagja a hibait.. betegesen feltekeny voltam.. es ezert szakitott.. mit tegyek? hoyg tullepjek? minden nap sirogorcsot kapok.. szo szerint almomban is mikor alszom.. arr aebreszt fel a tesom hogy fuldokolva sirok.. :( nmtudom mit tegyek.. es miu

hogyan legyek tul a depresszion?

jo napot kivanok. :) meg szeretnem tudni, mit tegyek. es ahogyan legsyek tul a depresszion.. mindent kiprobaltam mar.. de nemukodik semmise.. :( mikor a baratom szakiottt.. vagdostam magam, az lenyugatott,, de megbantam.. majd, nem komunikaltam senkivel sem.. nem ettem.. emiatt voltam korhazban. nemtudom elfelejteni.. o barat akar lenni. de minidg elem vagja a hibait.. betegesen feltekeny voltam.. es ezert szakitott.. mit tegyek? hoyg tullepjek? minden nap sirogorcsot kapok.. szo szerint almomban is mikor alszom.. arr aebreszt fel a tesom hogy fuldokolva sirok.. :( nmtudom mit tegyek.. es miu

szerdán szóbeli vizsga/beégés?

Kedves Pszichológus! 2 éve érettségiztem, akkor még nagyon szorongó voltam és a szóbelin 3 tantárgyat rontottam el a leblokkolás miatt, ezért ezekből pótérettségit kellett tennem, ami végül egy pszichológus segítségével sikerült (4 kettes 1 hármas, szóval elég csúfos, de meglett) 2 éve nem járok iskolába, de úgy döntöttem, hogy továbbtanulok jövőre. Ezért most elkezdtem egy tantárgyból letenni újra az érettségit (jövő tavasszal még kettőt emelt szinten szeretnék a pontszámhoz),de a lényeg, hogy tök egyedül készültem fel, s így szerintem nehezebb, és már 2 éve nem voltam olyan helyzetbe ,hogy

Oldalak