Ugrás a tartalomhoz

Jelenlegi hely

Alvászavar kezelése

Élettanilag az alvás periodikusan visszatérő fiziológiás állapot, melynek élettani jellemzői a következők: a vázizomzat (csontokat körülvevő izomzat, mely biztosítja az akaratlagos, szándékos mozgathatóságot), ellazulása, a nem túl erős környezeti ingerekre való reakció hiánya. A magasabb rendű szellemi és lelki funkciók szünetelése valamint a paraszimpatikus vegetatív működések túlsúlya.

Az alvás és ébrenlét váltakozása az alvásrendszer és ébresztőrendszer, illetve e rendszerek együttműködése nyomán alakul ki. Ebből az következik, hogy minden alvászavar esetében lényegében a két rendszer együttműködésének zavarairól van szó (Halász, 1983).

Az alvászavarok napjainkban az egyik legelhanyagoltabb népegészségügyi problémát jelentik. Inszomniáról akkor beszélünk, ha az alvás mennyisége, minősége elégtelen, vagy időzítése nem megfelelő, és ennek negatív nappali következményei is vannak. Az inszomnia megjelenhet elalvási zavar, átalvási nehézség, korai ébredés illetve nem pihentető alvás formájában. A tünetek hátterében gyakran találunk szomatikus, neurológiai betegséget, az életmódból adódó, vagy szorongással, depresszióval összefüggő panaszokat. Az alváshiány tehát gyakori probléma a modern társadalmakban és számos szerteágazó következménnyel jár: kialvatlanság, fáradtság, álmosság, kognitív teljesítőképesség romlása, irritabilitás, hangulatzavarok, szorongásos zavarok, stressztűrő képességek romlása, szomatikus tünetek, immunfunkció romlása, pszichoszociális problémák, baleseti kockázat növekedése, egészségügyi szolgáltatások fokozott igénybevétele. Éppen ezért különösen fontos az alvászavar kezelése!

A fentiekben jól látható, hogy az inszomnia a nappali működés számos területét érinti, és jelentős egyéni és társadalmi vonatkozásai vannak. A betegeket zavarhatja a rossz éjszaka megélésének szubjektív hatása, mely frusztrációval, kudarcélménnyel, dühvel, haraggal, szorongással járhat.

Ekstedt (2005) szerint a kiégés a krónikus energiátlansággal jellemezhető állapot, ami annak köszönhető, hogy a stressz elmúltával sem tud a szervezet regenerálódni. Koncepciója szerint az alvás segítségével történő regenerálódás illetve annak hiánya összefüggésben kell, hogy álljon a kiégéssel. A középső spirál azt szemlélteti, hogy a folyamat a fiziológiai, érzelmi és gondolati rendszeren belül zajlik le. Egy ördögi kör jön létre, amelyben a munkahelyi megterhelés, felelősség miatt a személyek szándékosan lerövidítik alvási idejüket, ezért fáradtabbak, gyengébben teljesítenek, ami miatt feszültebbek, ezért nem tudnak elaludni, és így tovább gyűrűzik a kör. Az energiátlanság miatt teljesen kimerülnek, bűntudatuk lesz, és megjelennek a kiégési tünetek és az inszomnia.

Ezen tényezőkből egyértelműen látható, hogy az önszabályozás minősége, a stresszel való megküzdés, a krónikus betegségek, a pszichés kórképek jelenléte megnehezítik az alvásproblémák megoldását. Ezért fontos, hogy a páciens diszfunkcionális hiedelmei és attitűdjei módosításra kerüljenek. Ezáltal növelni tudjuk a betegek autonómiáját és kontrollját, s a páciens erejének és potenciáljának erősítése is megtörténik. A relaxációs technikák is nagyon jól használhatók alvászavarokban, mivel több olyan ponton is hatnak, amelyek alvást elősegítő hatásúak (arousalcsökkentés, izomrelaxáció).

A leírást Bukta Tünde pszichológus küldte be, kattints ide, hogy megtekintsd a szakember adatlapját!

Szakemberek

Pszichológus válaszol

baratno

Jo estet! Tanacsot szeretnek kerni elso sorban! Legjobb baratnomrol lenne szo. 16 eves es eddig nagyon jol megvoltunk, nem voltak titkaink stb.. Az utobbi idoben, pontosan 5 honapja viszont teljesen mashogy viselkedik. Titkolozik, folyamatosan egyedul akar lenni, multkor emlitette, hogy nem tud rendesen aludni. Azt tudom, hogy a csaladjaban tortentek dolgok, de errol sose meselt rendszeresen. Lehet ez van a dologban. Kezdek erte aggodni, mert mintha egy masik ember lenne, de nem akar rola sehogysem beszelni, eroltetni meg nem szeretnem.. Mostanaban sokat ir egy naploba de rovas irassal, gondol

baratno

Jo estet! Tanacsot szeretnek kerni elso sorban! Legjobb baratnomrol lenne szo. 16 eves es eddig nagyon jol megvoltunk, nem voltak titkaink stb.. Az utobbi idoben, pontosan 5 honapja viszont teljesen mashogy viselkedik. Titkolozik, folyamatosan egyedul akar lenni, multkor emlitette, hogy nem tud rendesen aludni. Azt tudom, hogy a csaladjaban tortentek dolgok, de errol sose meselt rendszeresen. Lehet ez van a dologban. Kezdek erte aggodni, mert mintha egy masik ember lenne, de nem akar rola sehogysem beszelni, eroltetni meg nem szeretnem.. Mostanaban sokat ir egy naploba de rovas irassal, gondol

tanácstalanság

Tisztelt szakember!15 éves vagyok és tanácsot szeretnék kérni! Lassan nyár közepe óta úgy érzem nem vagyok önmagam.Mintha elvesztettem volna azt aki voltam.Egyre fáradtabbnak érzem magam.Sokáig csak napi 2 órákat aludtam, mert többet nem tudtam.Azonban az utóbbi 1 hétben már napi 8 órákat alszom, de ugyanolyan fáradtnak érzem magam lelkileg/fizikailag. A szüleimmel nagyon rossz a kapcsolatom és ez az utóbbi időben eléggé megvisel.Sok minden történt az évek során, de ezt hosszú lenne ide leírni.Egész eddig falat építettem közém és a problémáim köze, ám ez a fal most feladta, és olyan mintha min

Rèmálom

Tisztelt Dr.-nô, úr Van egy 4 èves kislányom akinek visszatèrô rèmálva van. Bogarak, polok másznak az ágyában, felsír es látszólag teljesen èbren van bàrmirôl lehet vele beszèlgetni es így látja ôket söpri a kis kezèvel. Reggel emlèkszik mindenre es habár olyan 45 percig is eltart ô teljesen kialudja magát. A kèrdèsem az hogy kell e segítsèget kèrnem vagy ezt kinövi? Ami megrèmiszt hogy látszólag èbren álmodik es emlèkszik... koszönettel Henriett

Nem értem

Kedves pszichológus! Én csupán választ szeretnék kapni a kérdésemre. Négy hónapja boldog párkapcsolatban élek, viszont mióta ez a kapcsolat tart állandóan rémálmok gyötörnek. Ezelőtt nem voltak ilyen álmaim. Hol elraboltak, hol a kutyámat elaltatták, miközben tétlen voltam, hol terhes lettem, stb. Nem értem az okát és valami választ szeretnék rá kapni, hogy miért. Előre is köszönöm! További szép napot!

Érdemes lenne szakovoshoz fordulnom?

Tisztelt Dr.! 20 éven nő vagyok, és az elmúlt két évem saját magam megfigyelésével és megértésével küzdöttem.Pánikrohamok(igaz már kevesebb),dühkitörések,önbántalmazási hajlam,öngyilkos gondolatok,szorongás,üresség érzet,evészavar,gyakran csapongó érzelmek,depresszió,dohányzás,alkohol és drog fogyasztás,instabil önkép,alvás zavar.Mint egy depressziós figyelemre éhez kamasz,csak hogy tudom,nem vagyok depressziós sem pedig kamasz. A problémám pedig nem el-el múló szakasz hanem folyamatos bizonytalanság amire már a baráti köröm is felhívta figyelmem.Egy napomat úgy írnám le mint egy hullámvasút,m

Miért vannak rém álmaim?

Tisztelt Pszichológus! Hónapok óta szörnyű rém álmaim vannak, általában úgy kelek fel kora hajnal, hogy remegek, izzadok és erősen kapkodom a levegőt, és utána nem bírok már vissza aludni. Emiatt nagyon fáradt vagyok egész nap és rossz a közérzetem is és mindig szomorúnak érzem magam. Az álmok nem visszatérőek, mindig más, de eléggé megviselnek, még másnap is emlékszek arra hogy mit álmodtam az éjszaka.

Miért vannak rém álmaim?

Tisztelt Pszichológus! Hónapok óta szörnyű rém álmaim vannak, általában úgy kelek fel kora hajnal, hogy remegek, izzadok és erősen kapkodom a levegőt, és utána nem bírok már vissza aludni. Emiatt nagyon fáradt vagyok egész nap és rossz a közérzetem is és mindig szomorúnak érzem magam. Az álmok nem visszatérőek, mindig más, de eléggé megviselnek, még másnap is emlékszek arra hogy mit álmodtam az éjszaka.

Mit tehetek magamért, és mit tehet más értem?

Szép napot! Egy ideje rettenetesen enervált vagyok. Semmihez nincs kedvem, olyan dolgokhoz sem, amiket azelőtt mindennél jobban szerettem csinálni. Nem mondanám, hogy lustaságból, hanem inkább mert fáradt és kedvetlen vagyok. Pedig nem fárasztott ki semmi, ami után most pihennem kellene. Többször volt már ilyen állapotom, de ezt most nagyon rosszul élem meg. Eltelnek a napok, nem tudok haladni a feladataimmal, nem eszem, mert sosem vagyok éhes, nem nevetek, nem beszélek senkivel. Össze kellene szednem magam, de nincs hozzá erőm és rendes akaratom. Mit csináljak? Létezik olyan ember, aki megmon

A párom álmában sexel

Tisztelt Pszichológus. Már egy jó ève,hogy hetente vagy kèthetent a párom beszèl álmában. Mindíg szexuális kapcsolatot lètesít valakivel. Mocskos módon. Mindíg mondom neki mi volt az este miket mondott. Persze annyit mond nem emlèkszik ,èn meg lèpjek túl rajta. Feltèteleztem hogy , a telefonján többször is volt sex,pornó videó .....ezek miatt lehet? Szerintem szakemberre van szüksège. Mert ha èn mondok neki új dolgokat akkor konzervatív velem.

Figyelem zavar, tanulási zavar, diszharmónia

Kedves Pszichológus! Regina vagyok, 22 éves vidéki egyetemista. Mindig is volt nehézségem a tanulással, nehezen olvasok el szövegeket vagy tudok rájuk emlékezni, de eddig mindig csak azt mondták hogy figyelmetlen és szeleburdi vagyok. Könnyen elkalandozik a figyelmem és sokszor csak nagy erőfeszítés árán sikerül megtanulni, de akkor se tudok sokáig emlékezni rá, könnyen elfelejtek dolgokat. És ez sajnos a munkában, egyetemen és a párkapcsolatomban is nehézséget okoz. Nehezen tudok koncentrálni sajnos. Ma kitöltöttem egy ADHD kérdőívet, elég magasak lettek a pontszámok. Emellett sok hangulating

Hogyan tudnék továbblépni?

A barátom egyik napról a másikra úgy döntött hogy már nem akar velem együtt lenni és kidobott. Ez számomra furcsa volt mert azt mondta hogy szeret de mégsem akar velem együtt lenni mert ő úgy gondolja hogy ez már nem fog működni. Mit tegyek hogy tovább tudjak lépni és ne kezdjek el sírni állandóan amikor csak meghallom a nevét vagy meglátom a cuccait?

Mit kellene tennem?

Tisztelt Doktornő/Úr! Alig 18 éves vagyok és gyakran gondolkozom azon, hogy minek élni, ha nem vagyok boldog és minden egyes nap hosszú, szenvedéssel teli. Napi rendszerességgel zaklatnak a passzív öngyilkossági gondolatok: elhajt mellettem egy gyorsabb autó és eszembe jut, hogy csak ki kellene elé lépnem az utolsó pillanatban; vagy vezetés közben az autópályán oldalra kellene rántanom a kormányt és megkönnyebbülnék. Nem tudok elaludni, ha pedig sikerül, reggel nem bírok felkelni és mindegy hány órát alszom, fáradt vagyok. Emellett egészségtelen kapcsolatom alakult ki az ételekkel is: nem esz

Csecsemo alvaszavar

Tisztelt Doktorno/Doktor Ur! 6 hetes babam nem tud elaludni, orakig uvolt, nem tudja magat lenyugtatni, nem tudja hogyan kell. Specialis alvas szakerto diagnozisa ez. Nagyon keveset alszik, s mivel erzi hogy almos, sir, de nem tud elaludni. Szakerto tanacsit betartjuk, de minden delelott 4-5 orat, estenkent meg tobb idot toltunk azzal hogy el tudjuk altatni, gyakran rekedtsegig uvolti magat. Befeszul minden porcikaja az idegtol. Tudna nyugtato hatasu homeopatiasbszert ajanlani kerem? Koszonettel: Hegyi Agnes

Pánikbetegség > Alvászavar > Szorongás

Kb 2 hónapja elkezdett piszkálni egy gondolat, hogy tüdőrákos lennék. Egyszerűen összegyűlt egy pár jel, amit el is túloztam, az internet "segitett" ebben (dohányzó vagyok 10 éve). Egy hónapig emésztett, miközben eldöntöttem hogy vizsgáltassam ki magam alaposan. Mikor a tüdőröntgen eredényét vártam már rendesen be voltam pánikolva, és az egész mellkasom reszketett. Persze nem volt semmi testi bajom, megnyugodtam. De testem nem. Volt egy két álmatlan éjszakám előtte, és már egy ideje nem aludtam jól (tudni kell rólam, hogy nagyon jól aludtam mindig, sokan irigyeltek érte). Mikor láttam hogy s

Oldalak