Ugrás a tartalomhoz

Jelenlegi hely

Alvászavar kezelése

Élettanilag az alvás periodikusan visszatérő fiziológiás állapot, melynek élettani jellemzői a következők: a vázizomzat (csontokat körülvevő izomzat, mely biztosítja az akaratlagos, szándékos mozgathatóságot), ellazulása, a nem túl erős környezeti ingerekre való reakció hiánya. A magasabb rendű szellemi és lelki funkciók szünetelése valamint a paraszimpatikus vegetatív működések túlsúlya.

Az alvás és ébrenlét váltakozása az alvásrendszer és ébresztőrendszer, illetve e rendszerek együttműködése nyomán alakul ki. Ebből az következik, hogy minden alvászavar esetében lényegében a két rendszer együttműködésének zavarairól van szó (Halász, 1983).

Az alvászavarok napjainkban az egyik legelhanyagoltabb népegészségügyi problémát jelentik. Inszomniáról akkor beszélünk, ha az alvás mennyisége, minősége elégtelen, vagy időzítése nem megfelelő, és ennek negatív nappali következményei is vannak. Az inszomnia megjelenhet elalvási zavar, átalvási nehézség, korai ébredés illetve nem pihentető alvás formájában. A tünetek hátterében gyakran találunk szomatikus, neurológiai betegséget, az életmódból adódó, vagy szorongással, depresszióval összefüggő panaszokat. Az alváshiány tehát gyakori probléma a modern társadalmakban és számos szerteágazó következménnyel jár: kialvatlanság, fáradtság, álmosság, kognitív teljesítőképesség romlása, irritabilitás, hangulatzavarok, szorongásos zavarok, stressztűrő képességek romlása, szomatikus tünetek, immunfunkció romlása, pszichoszociális problémák, baleseti kockázat növekedése, egészségügyi szolgáltatások fokozott igénybevétele. Éppen ezért különösen fontos az alvászavar kezelése!

A fentiekben jól látható, hogy az inszomnia a nappali működés számos területét érinti, és jelentős egyéni és társadalmi vonatkozásai vannak. A betegeket zavarhatja a rossz éjszaka megélésének szubjektív hatása, mely frusztrációval, kudarcélménnyel, dühvel, haraggal, szorongással járhat.

Ekstedt (2005) szerint a kiégés a krónikus energiátlansággal jellemezhető állapot, ami annak köszönhető, hogy a stressz elmúltával sem tud a szervezet regenerálódni. Koncepciója szerint az alvás segítségével történő regenerálódás illetve annak hiánya összefüggésben kell, hogy álljon a kiégéssel. A középső spirál azt szemlélteti, hogy a folyamat a fiziológiai, érzelmi és gondolati rendszeren belül zajlik le. Egy ördögi kör jön létre, amelyben a munkahelyi megterhelés, felelősség miatt a személyek szándékosan lerövidítik alvási idejüket, ezért fáradtabbak, gyengébben teljesítenek, ami miatt feszültebbek, ezért nem tudnak elaludni, és így tovább gyűrűzik a kör. Az energiátlanság miatt teljesen kimerülnek, bűntudatuk lesz, és megjelennek a kiégési tünetek és az inszomnia.

Ezen tényezőkből egyértelműen látható, hogy az önszabályozás minősége, a stresszel való megküzdés, a krónikus betegségek, a pszichés kórképek jelenléte megnehezítik az alvásproblémák megoldását. Ezért fontos, hogy a páciens diszfunkcionális hiedelmei és attitűdjei módosításra kerüljenek. Ezáltal növelni tudjuk a betegek autonómiáját és kontrollját, s a páciens erejének és potenciáljának erősítése is megtörténik. A relaxációs technikák is nagyon jól használhatók alvászavarokban, mivel több olyan ponton is hatnak, amelyek alvást elősegítő hatásúak (arousalcsökkentés, izomrelaxáció).

A leírást Bukta Tünde pszichológus küldte be, kattints ide, hogy megtekintsd a szakember adatlapját!

Szakemberek

Pszichológus válaszol

segítséget szeretnék kérni

Azt szeretném kérdezni hogy a gyógyszerek mért nem érzem hogy hatnak csak levert szorongás nyomasztó érzések lelki megrázkódtatás depressziós bipoláris arra is gondoltam hogy abba hagyom a gyógyszerek szedését mert nem segít csak kaba vagyok És ingerült vagyok.

Hogyan viselkedjek vele?

Tisztelt Doktor Úr/Doktornő!Egy,a volt barátommal kapcsolatos kérdéssel szeretnék önhöz fordulni.A szülei három hónapja költöztek külön, a házasságukat felbontották.A kezdeti nehézségek után,úgy éreztem jól tudja kezelni a helyzetet.Körülbelül ez egy hónapig tartott ez. Azóta úgy érzem,hogy próbálja elnyomni minden érzését.Alvászavarral is küzd.Bekerült egy társaságba,amiben mindenki számára nyilvánvalóan csak anyagilag kihasználják.Ők mit sem sejtenek arról,hogy benne milyen érzések vannak,nem is érdekli őket leginkább.Személyesen ismerem őket én is és sajnos azt kell mondanom,hogy rossz hatá

Éjjeli felébredés

Szép napot! 27 éves nő vagyok. Nekem az alvással vannak problémáim, de nem alvászavarom van. A matracunk nem megfelő, mert a párom elég erőteljes és sokat is mozog éjjelenként, tehát felriadok rá, sőt mostanában, már előre aggódok a felriadások miatt, amivel gondolom szintén előre generálom a kevésbé mély alvást... Az új matrac vásárlása mindent meg fog oldani, ebben az időszakban viszont pénz szűkében vagyunk, nekem viszont addig is aludnom kell. Mindemellett hozzá kell tennem, hogy a fáradékonyság már régebb óta uralja az életemet, mikor még egyedül aludtam akkor is gyakran kialvatlanul ébre

Rémálom

Kedves Pszicológus! A barátom álmában gyakran jelennek meg olyan képek, amelyek során ismeretlen hangos, segélykiáltásra emlékeztető hangokat ad ki. Rettenetes hallani ezeket a mélyen dübörgő hangokat, Közben állandóan beteg, fájdalmakra panaszkodik. Helyzetét neheziti, hogy nem beszéli nyelvünket, németül lehet vele kommunikálni. Mit tehetünk? Válaszukat előre is köszönöm.

Miért em hisznek nekem

Jó estét! 99,99%-ban tudom,hogy az egyik rokonom bipoláris,szorongásos problémája van és kórházban van de nem hiszik el vagy tudják de nem akarják megmondani és azt mondják nem igaz. Nem értem ha nem tudják miért nem kérdezik meg vagy ha tudják miért nem mondják meg. Gondoltam telefonálok kórházba de tudom,hogy nem kötelező információt szolgáltatni magunkról. Szenvedek.Ezért meg mert nem tudok aludni hiába akarok. MAX 1-3 órát alszok de azt is több részletben és leghamarabb 3-4 órakor tudok aludni de van ,hogy csak reggel 6-7 körül.Egészségkárosodott vagyok Egyik betegségem romlott is augusz

továbblépés

Kedves pszichológus. 24 eves biszex férfi vagyok akinek 2018 juniusában ért véget az első férfival folytatott kapcsolat. 2 évig tartott. XXI. századi tündérmese mert interneten találkoztunk , ő egy török fiú volt. Életében először miattam ült repülőre, utazott és 5 hónap után találkoztunk cask személyesen. Elfogadta a colitis ulcerosa betegségemet, a tényt, hogy apám 14 eves koromig heti szinten vert mert alkoholista. SZerettük egymást azonban a távolság nagy bajokat okozott. Alpvetően is más tipusok vagyunk , én nyugodt és higgadt ő temperamentumos és hamar kiabáló. Szakításunk körnéykén már

Folytonos fáradtság

Kedves Tanácsadó! 18 éves lány vagyok, egy pár hónapja azt vettem észre,hogy nagyon fáradt vagyok minden reggel bármennyit alszom. Hétvégente akár 12 óra is megesik, de utána sem érzem magam kipihentebbnek. Ébredés után olyan "semmihez nincs kedvem" passzban vagyok és sokszor délután is elfáradok. Szeretnék segítséget kérni,hogy ez mitől lehet és hogyan tudok rajta változtatni. Eddig mindig energikus voltam és nem voltak problémáim a felkeléssel sem. Előre is köszönöm!

Indulatos szülő-bántalmazò szülő

Attòl félek, hogy bántalmazò szülővé válok, olyan mértékben rosszul kezelem 3,5 éves, mindennél és mindenkinél jobban szeretett kisfiam hisztijeit, nehéz természetét. Érzem, hogy egy önrontò körbe megyünk ezzel bele, egyre romlik a helyzet, rosszul alszik, emiatt én is végtelenül kimerült vagyok, egyre több a kiabálás, ő ettől egyre “rosszabbul” viselkedik amitől még több a veszekedés. Szeretnék kikerülni ebből az ördögi körből, tudni elfogadni az ő “hülyeségeit”, és főként kezelni a saját indulatosságomat. Segítséget szeretnék,hogy hogyan tudnám jobban kezelni a problémáinkat.

Kisgyermekkori szorongàs

Kedves Doktornő/úr! Kislàny szeptemberben töltötte be a hàrom èvet.Alvàsproblèmàkkal ,szorongàssal küzdünk. Nem mer elaludni,az altatàsa 1,5óra is sokszor,akkor is csak ölben,làthatólag àlmos de nem engedi hogy szemèt lecsukja. Nem mer tőlem kèt hàrom mètertől messzebbre menni, holott azelőtt màr szèpen egyedül eljàtszott a màsik szobàban is.Ha valaki jön hozzánk nyűgös,torka szakadtàból ordít ha valami zavarja.Fèl plusz.hangszórótól,lyukaktól. Tanàcstalan vagyok. Hogyan tudom segíthetek neki hogy fèlelmeit feldolgozza? Vigyem el gyermekpszichológushoz? Előre is köszönöm a vàlaszàt!

Hogyan léphetnék túl ezen?

Tisztelt Pszichológus! 19 éves vagyok, és gyermekkoromban éveken keresztül szexuális abúzus áldozata voltam. Ez már 4 éve abbamaradt, és eddig úgy éreztem, nem hagyott bennem mély nyomot, de most kezd nagyon sok minden előjönni. A szexuális együttlétek egy darabig nagyon felemelőek, majd egyik pillanatról a másikra elkap egy pánikroham szerűség, egy-egy emlék bevillanásával, és mindennek vége. Ez akkor is előfordul, ha magamhoz nyúlok. Hiába próbáltam rájönni, mi válthatja ki ezeket, milyen mozdulat, tett, egyszerűen nem találtam rá választ. Mostanában ezen kívül is gyakran vagyok levert, kép

Hogyan léphetnék túl ezen?

Tisztelt Pszichológus! 19 éves vagyok, és gyermekkoromban éveken keresztül szexuális abúzus áldozata voltam. Ez már 4 éve abbamaradt, és eddig úgy éreztem, nem hagyott bennem mély nyomot, de most kezd nagyon sok minden előjönni. A szexuális együttlétek egy darabig nagyon felemelőek, majd egyik pillanatról a másikra elkap egy pánikroham szerűség, egy-egy emlék bevillanásával, és mindennek vége. Ez akkor is előfordul, ha magamhoz nyúlok. Hiába próbáltam rájönni, mi válthatja ki ezeket, milyen mozdulat, tett, egyszerűen nem találtam rá választ. Mostanában ezen kívül is gyakran vagyok levert, kép

Mi lehet a probléma

Jó napot! Lanyom 10 éves első gyermek még 2testvére van. Egy 7éves lány és egy 4hónapos fiú. Néhány hónapja kezdődött a probléma éjszakai rettegések alvás problémák. Nem alszik fáj a feje a válla. Nem hagyja a hugát sem időnként aggresszív. Egy éve kezdődött a vállára panaszkodni akkor hirtelen növésnek tudtuk be..el is mult. Most újra vállfájdalomra panaszkodik rángatja tekergeti egésznap a vállát. Ha eljön a lefekvés kezd fusztrált lenni kötekedik még velünk is. Fél a szellemektől és egyéb kitalált lényektől. Fáradtak vagyunk már mi is. Kérem segítsen hová fordulhatnánk vele

Mit tegyek?

Tisztelt Pszichológus! A tavasszal kezdődött a problémám,egy stresszesebb tanulmányi időszak következtében,de az utóbbi időben elviselhetetlenné vált. 23 vagyok,nagyon ritka,ha nem,de szinte állandóan lehangolt vagyok,nem érdekelnek a dolgok,amik korábban igen; nagyon rosszul alszom és alvás előtt folyamatosan a múltbéli eseményeket pörgetem újra. Utálat kerülget a barátaimmal kapcsolatban,mert cserben hagytak,folyamatosan ideges vagyok. Nincs senkim,párkapcsolatom nincs és soha nem is volt,egyedül lakom,félek,hogy teljesen begolyózok. Szoktak alvás és ébrenlét közötti hallucinációim lenni,am

Alkoholról leszokás

Tisztelt Doktor nő ,Doktor úr! A párom már évek óta alkoholista,sztem a gyerekkora közre játszott benne,lelkileg nagyon gyenge ,eddig tagadta hogy az ,de most végre belátta ,hova fordulahatunk segítségért? Keresünk pszichológust aki ilyen problémával foglalkozik vagy elvonóra Menjen?

Szorongásos depresszió,alvászavar

Üdvözlöm! November óta küzdök alvászavarral,kezeltek pszichiátrián 3 alkalommal is ahol szorongásos depressziót állapitottak meg. Alvássegítéshez kaptam Rivotrilt és Tritticót,ami viszonylag hatásosnak tünt egy ideig,de sajnos mostanra azsem segit. Van hogy ha nem jön az alvás úgy kapkodom be mint a cukrot,persze az eredmény elmarad.A napjaim hónapok óta másról sem szólnak hogy vajon fogok e este aludni,mivan ha megint nem jön napokig az álom és mik lesznek a következményei. Szinte a mániámmá vált ez az állapot,nemtudom élvezni a párkapcsolatom,a fiatalságom,állandóan csak a szorongás és a fél

Oldalak