Ugrás a tartalomhoz

Jelenlegi hely

Alvászavar kezelése

Élettanilag az alvás periodikusan visszatérő fiziológiás állapot, melynek élettani jellemzői a következők: a vázizomzat (csontokat körülvevő izomzat, mely biztosítja az akaratlagos, szándékos mozgathatóságot), ellazulása, a nem túl erős környezeti ingerekre való reakció hiánya. A magasabb rendű szellemi és lelki funkciók szünetelése valamint a paraszimpatikus vegetatív működések túlsúlya.

Az alvás és ébrenlét váltakozása az alvásrendszer és ébresztőrendszer, illetve e rendszerek együttműködése nyomán alakul ki. Ebből az következik, hogy minden alvászavar esetében lényegében a két rendszer együttműködésének zavarairól van szó (Halász, 1983).

Az alvászavarok napjainkban az egyik legelhanyagoltabb népegészségügyi problémát jelentik. Inszomniáról akkor beszélünk, ha az alvás mennyisége, minősége elégtelen, vagy időzítése nem megfelelő, és ennek negatív nappali következményei is vannak. Az inszomnia megjelenhet elalvási zavar, átalvási nehézség, korai ébredés illetve nem pihentető alvás formájában. A tünetek hátterében gyakran találunk szomatikus, neurológiai betegséget, az életmódból adódó, vagy szorongással, depresszióval összefüggő panaszokat. Az alváshiány tehát gyakori probléma a modern társadalmakban és számos szerteágazó következménnyel jár: kialvatlanság, fáradtság, álmosság, kognitív teljesítőképesség romlása, irritabilitás, hangulatzavarok, szorongásos zavarok, stressztűrő képességek romlása, szomatikus tünetek, immunfunkció romlása, pszichoszociális problémák, baleseti kockázat növekedése, egészségügyi szolgáltatások fokozott igénybevétele. Éppen ezért különösen fontos az alvászavar kezelése!

A fentiekben jól látható, hogy az inszomnia a nappali működés számos területét érinti, és jelentős egyéni és társadalmi vonatkozásai vannak. A betegeket zavarhatja a rossz éjszaka megélésének szubjektív hatása, mely frusztrációval, kudarcélménnyel, dühvel, haraggal, szorongással járhat.

Ekstedt (2005) szerint a kiégés a krónikus energiátlansággal jellemezhető állapot, ami annak köszönhető, hogy a stressz elmúltával sem tud a szervezet regenerálódni. Koncepciója szerint az alvás segítségével történő regenerálódás illetve annak hiánya összefüggésben kell, hogy álljon a kiégéssel. A középső spirál azt szemlélteti, hogy a folyamat a fiziológiai, érzelmi és gondolati rendszeren belül zajlik le. Egy ördögi kör jön létre, amelyben a munkahelyi megterhelés, felelősség miatt a személyek szándékosan lerövidítik alvási idejüket, ezért fáradtabbak, gyengébben teljesítenek, ami miatt feszültebbek, ezért nem tudnak elaludni, és így tovább gyűrűzik a kör. Az energiátlanság miatt teljesen kimerülnek, bűntudatuk lesz, és megjelennek a kiégési tünetek és az inszomnia.

Ezen tényezőkből egyértelműen látható, hogy az önszabályozás minősége, a stresszel való megküzdés, a krónikus betegségek, a pszichés kórképek jelenléte megnehezítik az alvásproblémák megoldását. Ezért fontos, hogy a páciens diszfunkcionális hiedelmei és attitűdjei módosításra kerüljenek. Ezáltal növelni tudjuk a betegek autonómiáját és kontrollját, s a páciens erejének és potenciáljának erősítése is megtörténik. A relaxációs technikák is nagyon jól használhatók alvászavarokban, mivel több olyan ponton is hatnak, amelyek alvást elősegítő hatásúak (arousalcsökkentés, izomrelaxáció).

A leírást Bukta Tünde pszichológus küldte be, kattints ide, hogy megtekintsd a szakember adatlapját!

Szakemberek

Pszichológus válaszol

Hogy érjem el párom figyelmét

Párommal 30 éve élek együtt. Egyengetem a karrierjét. mindenben támogattam, de mostanra úgy látom hanyagol...idegesítem. másokkal kedves, velem utasító és arrogáns 8de csak akkor ha mások is jelen vannak) nem értem. Az utóbbi időben még több törődésre vágynék, hiszen apukám haldoklik. De férjem csak másokkal érzi jól magát. Olyanokkal, akik érdekből vannak mellette. Kihasználják, de ő erről hallani sem akar. Hazudnak neki rám is...s még én kerülök jobban háttérbe. Egy ideje nagyon magányosnak érzem magam, jönnek a pánik rohamok. Kétségbe vagyok esve. Elmegyünk szórakozni és ott is jön a roha

Szülői engedély nélküli részvétel lehetséges e?

Tinédzser vagyok 14 éves és már régóta érzem hogy elszeretnék menni egy pszichológushoz, de nem merem megemlíteni a szüleimnek. És annyi kérdésem lenne hogy egy rövid beszélgetésre eltudnék e menni úgy hogy szüleim ne tudjanak róla? Előre is megköszönöm a választ!

alvászavar

Tisztelt Pszichológus doktornő/úr! ( sajnos nem tudom, ki fog válaszolni... ) Az én alvászavarom nem horkolás eredetű, légzés problémám nincs. Testsúlyom normális, nem dohányzok, átlag alatti alkoholfogyasztó vagyok, kiegyensúlyozott anyagi háttérrel rendelkezek, párkapcsolati, családi problémám nincs. Két gondom van. Az egyik ( amin talán egyszerűbb ): "elcsúszott" a napi életritmusom, este 7-8 között fekszek le, és 3-4 között ébredek. Van a 7-8 óra alvásom, de zavaró a korai elalvás, nyáron még vidáman süt a nap, én meg hulla fáradtan dőlök az ágyba, miközben még mindenki éled a környeze

Sors vagy szabad akarat?

Tisztelt Szakértő! 25 éves doktorandusz vagyok, és változtatni szeretnék az életemen, de nem tudom, hogy csak a változás nehéz, vagy a "sors keze" szól közbe.Szeretem a szakomat, jó a családi légkör. A mostani küzdelmeim szinte mind belső eredetűek, elvárásnak tekintem az egyszerűbb feladatokat, és a kicsi konfliktusoktól is bűntudatom van, pedig a környezetem elismer és támogat. A doktori lehetővé tette, hogy időt szakítsak párkeresésre. 2 hónapja találtam egy fiút, akivel jól érzem magam, de azóta a szorongás erősödött. Önvádló gondolataim vannak, néha alig alszom miattuk. Szerintük nem ez a

Sors vagy szabad akarat?

Tisztelt Szakértő! 25 éves doktorandusz vagyok, aki szeretne változtatni az életén. Szeretem a szakomat, identitástudatot ad. Viszont az utóbbi időben rájöttem, hogy nem szeretnén, ha csupán ez határozna meg. Így azonban útjavesztettnek érzem magam. Régóta szeretnék párkapcsolatot, hosszas próbálkozás után most végre találtam egy fiút, vele 2 hónapja járok. Sajnos a kapcsolat puszta léte stresszforrás számomra. Énem egy része önfeláldozásnak tekinti, egy újabb helyzetnek, ahol meg kell felelni. Ezért nehezen alszom, szorongok, minden problémára azonnali megoldást akarok találni, ezért nem k

Mit tegyek? Hogy tudnám feldolgozni ezeket?

Tisztelt Pszichológus! 23 éves nő vagyok. Fiatalon tapasztaltam meg a gyász fogalmát ugyanis nyolc évesen halt meg a bátyám, aki nagyon közel állt hozzám. Azóta vannak alvászavaraim, amikkel nem tudok mit kezdeni. Hiába vagyok fáradt egyszerűen nem tudok el aludni a félelemtől. Ehhez még az is jött, hogy egy évvel később ki derült, hogy gyógyíthatatlan izomsorvadás betegségben szenvedek, amit még a mai napig sem tudok elfogadni és ez miatt szorongóan nehezen kérek segítséget bárkitől. A szorongásom akkor fokozódott még jobban, amikor pár éven belül elveszítettem a nagyszüleimet, az édesapámat

Rohamok,halàlfélelem

Jò napot!! Folyamatos halàlfélelemmel,rohamokkal élem lassan minden napjaim!! 2 gyermek édesanyja vagyok mikor ràmjön 1-1 rohamok mindig az jut eszembe ha most meghalok mi lessz a gyermekeimmel!! Tegnap este is elkapott egy roham iszonyatossan vert a szívem folyott ròlam a víz! Attòl fèltem tényleg szívrohamot kapok! Voltam màr kardiològusnàl semmi szívbetegségre utalò jelet nem talàlt Ekg valamint szívultrahangot is végzett normàlis volt minden érték!!! Érdeklõdni szeretnék mi az a hatàsos mòdszer amivel kezelni tudnàm a rohamokat!! Nincs kedvem igazàbòl semmihez persze ez a gyerekek melett l

Panikbetegsegre ki probalhatom a CBD (kendermagolajat)?

Tisztelt Dr.Ur/Dr.No! Sajnos 3 eve kuzdok panikbetegseggel, depreszziovales szorongassal. Allandoan szedulok, felek a tomegtol, utalok boltokba jarkalni, es sokszor nehezen kapok levegot. Jelenleg Xanaxot szedek orvosi utasitasra de szerintem nem oldja meg a problemaimat csak megnyugtat. nem szeretek pszichologushoz jarni mivel nem ert meg. azonban rengeteg helyen latom es olvasom a CBD olaj jotekony hatasait, ezert ki szeretnem probalni hogy segit e a panikbetegsegemen. vagy mi onnek a velemenye? Tisztelettel : Illes Alexa (23 eves)

Nem szeret aludni a gyermekem

Tisztelt Cím! A lányom jelenleg 10 éves. Évek óta problémás nálunk az alvás, úgy gondolom, hogy már óvodás kora óta. Amikor közeledik a lefekvés időpontja, majd már az ágyban fekve is azt ismételgeti, hogy ő nem álmos, nem szeret aludni, nem szereti az éjszakát, mert aludni kell. Néha előfordul, hogy ilyenkor azt mondja fáj a hasa, hányingere van. A 6 éves húgával közös a szobájuk, de nem alszik egyedül vagy ketten a testvérével, hanem valamelyik szülőnek is ott kell aludnia. Ekkor rendesen alszik. Próbáltuk megbeszélni, hogy valamelyikünk ottmarad, amíg elalszik aztán átmegyünk a saját szobá

Ki ellenőrzi a pszichológust

Az lenne a kérdésem, hogy ki vagy milyen szervezet, hatóság vagy kamara ellenőrzi a pszichológus munkáját és amik a terápiák alatt történnek és kihatással vannak a kliens életére miként kerülnek megítélésre? Ha egy pszichológus olyat tesz amivel árt a kliensnek és krízist okoz ezzel, akkor az esetet ki vizsgálja ki? Hol van a pszichológus felelőssége és ki elkenőrzi a munkájának minőségét és eredményét? Hová lehet fordulni panasszal vagy kinek lehet visszajelzést adni, ha egy pszichológus szakmai munkájával kapcsolatban probléma merül fel?

Szorongás, félelem,

Jó napot/estét/Reggelt Én egy 19éves lány vagyok és mostanábban azt érzem hogy kicsuszot minden a kezem közül és csak gurulok le felé a lejtőn, nemistudomhogykedjem, sajnos okellett hagynom a sulit es tanfolyamon szereztem szakmat, anyukam el nagyot bennünket es azóta minden ram harult takaritas főzés mosas hugaim nevelése es meg Apam is velem veszekszik hogy ha barmi történik Aztán meghalt az öcsém ezt meg mosem tudom fel dolgozni, rendszeresen visszater az az alom amikor meghalt es ott sirtam mellette es utana es elotte is történetek dolgok es mindig ezekel a dolgok al almodom Mar

Keressem én?

Üdvözlöm! Volt egy srác, aki megjelölt facebokkon és rövid beszélgetés után kialakult egy erős vonzalom köztünk, mindennap keresett írt, flörtöltünk. Szombaton találkoztunk röpke egy órára, megálltuk vonzalmunk ellenére, hogy nem történt semmi még csók sem. Még aznap írt randi után és másnap is hajnal 3-ig biztosított arról szeret és csütörtökön találkozunk. Majd pálfordulás állt be nála és közölte legyünk barátok, mert megijedt nem tud elköteleződni és nem tudná elfogadni a két lányom meg azt hiszi iszom is, pedig nem csak barátnőmnek szülinapja volt és egy pohárral ittam,de neki az is sok

Válasz nélkül maradtam

Nem kaptam választ a kérdésemre. Legalább annyit írnának, hogy nincs kedvük velem és az én gondjaimmal foglalkozni, csak hogy ne várjak feleslegesen a semmire.

Hogyan tudok túllépni ?

Jó napot! 16 éves lány vagyok. Abban szeretném kérni a segítséget ,hogy a párom 27 éves epilepsziás beteg . 2x esett össze a kezmbe és nagyon nehezen tudom túl tenni magam rajta . Tudom ,hogy nem halálos betegség és gyógyítható ,illetve lehet kontrollálni gyógyszeres kezeléssel . Viszont nem szed gyógyszer és mivel heti 6 napot dolgozik úgy gondolja ,hogy nincs ideje elmenni az orvoshoz.Ez okból kifolyólag tegnap előtt korházba kerültem ,mert túl aggódom a dolgot . Az utolsó roham óta altatóval alszom és nyugtatóval kelek . 7kg -ot fogytam 2.5 hét alatt . Gyomorgörcsel kelek fekszem és a pulzu

Oldalak