Ugrás a tartalomhoz

Jelenlegi hely

Alvászavar kezelése

Élettanilag az alvás periodikusan visszatérő fiziológiás állapot, melynek élettani jellemzői a következők: a vázizomzat (csontokat körülvevő izomzat, mely biztosítja az akaratlagos, szándékos mozgathatóságot), ellazulása, a nem túl erős környezeti ingerekre való reakció hiánya. A magasabb rendű szellemi és lelki funkciók szünetelése valamint a paraszimpatikus vegetatív működések túlsúlya.

Az alvás és ébrenlét váltakozása az alvásrendszer és ébresztőrendszer, illetve e rendszerek együttműködése nyomán alakul ki. Ebből az következik, hogy minden alvászavar esetében lényegében a két rendszer együttműködésének zavarairól van szó (Halász, 1983).

Az alvászavarok napjainkban az egyik legelhanyagoltabb népegészségügyi problémát jelentik. Inszomniáról akkor beszélünk, ha az alvás mennyisége, minősége elégtelen, vagy időzítése nem megfelelő, és ennek negatív nappali következményei is vannak. Az inszomnia megjelenhet elalvási zavar, átalvási nehézség, korai ébredés illetve nem pihentető alvás formájában. A tünetek hátterében gyakran találunk szomatikus, neurológiai betegséget, az életmódból adódó, vagy szorongással, depresszióval összefüggő panaszokat. Az alváshiány tehát gyakori probléma a modern társadalmakban és számos szerteágazó következménnyel jár: kialvatlanság, fáradtság, álmosság, kognitív teljesítőképesség romlása, irritabilitás, hangulatzavarok, szorongásos zavarok, stressztűrő képességek romlása, szomatikus tünetek, immunfunkció romlása, pszichoszociális problémák, baleseti kockázat növekedése, egészségügyi szolgáltatások fokozott igénybevétele. Éppen ezért különösen fontos az alvászavar kezelése!

A fentiekben jól látható, hogy az inszomnia a nappali működés számos területét érinti, és jelentős egyéni és társadalmi vonatkozásai vannak. A betegeket zavarhatja a rossz éjszaka megélésének szubjektív hatása, mely frusztrációval, kudarcélménnyel, dühvel, haraggal, szorongással járhat.

Ekstedt (2005) szerint a kiégés a krónikus energiátlansággal jellemezhető állapot, ami annak köszönhető, hogy a stressz elmúltával sem tud a szervezet regenerálódni. Koncepciója szerint az alvás segítségével történő regenerálódás illetve annak hiánya összefüggésben kell, hogy álljon a kiégéssel. A középső spirál azt szemlélteti, hogy a folyamat a fiziológiai, érzelmi és gondolati rendszeren belül zajlik le. Egy ördögi kör jön létre, amelyben a munkahelyi megterhelés, felelősség miatt a személyek szándékosan lerövidítik alvási idejüket, ezért fáradtabbak, gyengébben teljesítenek, ami miatt feszültebbek, ezért nem tudnak elaludni, és így tovább gyűrűzik a kör. Az energiátlanság miatt teljesen kimerülnek, bűntudatuk lesz, és megjelennek a kiégési tünetek és az inszomnia.

Ezen tényezőkből egyértelműen látható, hogy az önszabályozás minősége, a stresszel való megküzdés, a krónikus betegségek, a pszichés kórképek jelenléte megnehezítik az alvásproblémák megoldását. Ezért fontos, hogy a páciens diszfunkcionális hiedelmei és attitűdjei módosításra kerüljenek. Ezáltal növelni tudjuk a betegek autonómiáját és kontrollját, s a páciens erejének és potenciáljának erősítése is megtörténik. A relaxációs technikák is nagyon jól használhatók alvászavarokban, mivel több olyan ponton is hatnak, amelyek alvást elősegítő hatásúak (arousalcsökkentés, izomrelaxáció).

A leírást Bukta Tünde pszichológus küldte be, kattints ide, hogy megtekintsd a szakember adatlapját!

Szakemberek

Pszichológus válaszol

Nem szeret aludni a gyermekem

Tisztelt Cím! A lányom jelenleg 10 éves. Évek óta problémás nálunk az alvás, úgy gondolom, hogy már óvodás kora óta. Amikor közeledik a lefekvés időpontja, majd már az ágyban fekve is azt ismételgeti, hogy ő nem álmos, nem szeret aludni, nem szereti az éjszakát, mert aludni kell. Néha előfordul, hogy ilyenkor azt mondja fáj a hasa, hányingere van. A 6 éves húgával közös a szobájuk, de nem alszik egyedül vagy ketten a testvérével, hanem valamelyik szülőnek is ott kell aludnia. Ekkor rendesen alszik. Próbáltuk megbeszélni, hogy valamelyikünk ottmarad, amíg elalszik aztán átmegyünk a saját szobá

Ki ellenőrzi a pszichológust

Az lenne a kérdésem, hogy ki vagy milyen szervezet, hatóság vagy kamara ellenőrzi a pszichológus munkáját és amik a terápiák alatt történnek és kihatással vannak a kliens életére miként kerülnek megítélésre? Ha egy pszichológus olyat tesz amivel árt a kliensnek és krízist okoz ezzel, akkor az esetet ki vizsgálja ki? Hol van a pszichológus felelőssége és ki elkenőrzi a munkájának minőségét és eredményét? Hová lehet fordulni panasszal vagy kinek lehet visszajelzést adni, ha egy pszichológus szakmai munkájával kapcsolatban probléma merül fel?

Szorongás, félelem,

Jó napot/estét/Reggelt Én egy 19éves lány vagyok és mostanábban azt érzem hogy kicsuszot minden a kezem közül és csak gurulok le felé a lejtőn, nemistudomhogykedjem, sajnos okellett hagynom a sulit es tanfolyamon szereztem szakmat, anyukam el nagyot bennünket es azóta minden ram harult takaritas főzés mosas hugaim nevelése es meg Apam is velem veszekszik hogy ha barmi történik Aztán meghalt az öcsém ezt meg mosem tudom fel dolgozni, rendszeresen visszater az az alom amikor meghalt es ott sirtam mellette es utana es elotte is történetek dolgok es mindig ezekel a dolgok al almodom Mar

Keressem én?

Üdvözlöm! Volt egy srác, aki megjelölt facebokkon és rövid beszélgetés után kialakult egy erős vonzalom köztünk, mindennap keresett írt, flörtöltünk. Szombaton találkoztunk röpke egy órára, megálltuk vonzalmunk ellenére, hogy nem történt semmi még csók sem. Még aznap írt randi után és másnap is hajnal 3-ig biztosított arról szeret és csütörtökön találkozunk. Majd pálfordulás állt be nála és közölte legyünk barátok, mert megijedt nem tud elköteleződni és nem tudná elfogadni a két lányom meg azt hiszi iszom is, pedig nem csak barátnőmnek szülinapja volt és egy pohárral ittam,de neki az is sok

Válasz nélkül maradtam

Nem kaptam választ a kérdésemre. Legalább annyit írnának, hogy nincs kedvük velem és az én gondjaimmal foglalkozni, csak hogy ne várjak feleslegesen a semmire.

Hogyan tudok túllépni ?

Jó napot! 16 éves lány vagyok. Abban szeretném kérni a segítséget ,hogy a párom 27 éves epilepsziás beteg . 2x esett össze a kezmbe és nagyon nehezen tudom túl tenni magam rajta . Tudom ,hogy nem halálos betegség és gyógyítható ,illetve lehet kontrollálni gyógyszeres kezeléssel . Viszont nem szed gyógyszer és mivel heti 6 napot dolgozik úgy gondolja ,hogy nincs ideje elmenni az orvoshoz.Ez okból kifolyólag tegnap előtt korházba kerültem ,mert túl aggódom a dolgot . Az utolsó roham óta altatóval alszom és nyugtatóval kelek . 7kg -ot fogytam 2.5 hét alatt . Gyomorgörcsel kelek fekszem és a pulzu

Úgy összességében

Kedves Doktornő/Doktor úr! Tanácstalan vagyok. Sok összetevője van a problémámnak, de legfőképpen lelkiekben érzem azt, hogy változni kellene.Napi szinten boldogtalannak érzem magam. Persze vannak napok amikor fent vagyok, sőt ez egy-két hétig is kitart, viszont visszaesik, nem tudom fenntartani. Megfigyeltem, hogy sok esetben akkor jön a lejtő, amikor jól érzem magam és erre iszok pár pohár bort... aztán pár óra múlva már nem szeretem magam, szégyellem másnap, hogy ittam. Természetesen nem vagyok agresszív,nem kell sok alkohol, hogy szomorú zenéket kezdjek el hallgatni, önsajnálatba esek. 29

SOS EGyre rosszabbodó alvászavar

2018.december 26 vagy 27 óta alvászavarom ,teljes étvágytalanságom van szinte folyamatosan. 2019.január 18-tól február 6-ig SANVAL szedtem de egyáltalán nem használt. Pszichésen súlyosan hat a minden napjaimra. Nincs étvágyam egyáltalán,alig bírok kikelni az ágyból,alig tudok bármit csinálni,kilátástalannak érzem a helyzetem,minden nehezemre esik,hangulatom ingadozó,alig tudom elvégezni a kötelező teendőimet. Sok mindent ezért le kell mondanom. Alig alszok max 1-2 órát és csak hajnalba tudok elaludni,ha több,mint 3 órát alszok mondjuk 4-5 már nagyon fáradt vagyok egésznap. Felvételire ke

segítséget szeretnék kérni

Azt szeretném kérdezni hogy a gyógyszerek mért nem érzem hogy hatnak csak levert szorongás nyomasztó érzések lelki megrázkódtatás depressziós bipoláris arra is gondoltam hogy abba hagyom a gyógyszerek szedését mert nem segít csak kaba vagyok És ingerült vagyok.

Hogyan viselkedjek vele?

Tisztelt Doktor Úr/Doktornő!Egy,a volt barátommal kapcsolatos kérdéssel szeretnék önhöz fordulni.A szülei három hónapja költöztek külön, a házasságukat felbontották.A kezdeti nehézségek után,úgy éreztem jól tudja kezelni a helyzetet.Körülbelül ez egy hónapig tartott ez. Azóta úgy érzem,hogy próbálja elnyomni minden érzését.Alvászavarral is küzd.Bekerült egy társaságba,amiben mindenki számára nyilvánvalóan csak anyagilag kihasználják.Ők mit sem sejtenek arról,hogy benne milyen érzések vannak,nem is érdekli őket leginkább.Személyesen ismerem őket én is és sajnos azt kell mondanom,hogy rossz hatá

Éjjeli felébredés

Szép napot! 27 éves nő vagyok. Nekem az alvással vannak problémáim, de nem alvászavarom van. A matracunk nem megfelő, mert a párom elég erőteljes és sokat is mozog éjjelenként, tehát felriadok rá, sőt mostanában, már előre aggódok a felriadások miatt, amivel gondolom szintén előre generálom a kevésbé mély alvást... Az új matrac vásárlása mindent meg fog oldani, ebben az időszakban viszont pénz szűkében vagyunk, nekem viszont addig is aludnom kell. Mindemellett hozzá kell tennem, hogy a fáradékonyság már régebb óta uralja az életemet, mikor még egyedül aludtam akkor is gyakran kialvatlanul ébre

Rémálom

Kedves Pszicológus! A barátom álmában gyakran jelennek meg olyan képek, amelyek során ismeretlen hangos, segélykiáltásra emlékeztető hangokat ad ki. Rettenetes hallani ezeket a mélyen dübörgő hangokat, Közben állandóan beteg, fájdalmakra panaszkodik. Helyzetét neheziti, hogy nem beszéli nyelvünket, németül lehet vele kommunikálni. Mit tehetünk? Válaszukat előre is köszönöm.

Miért em hisznek nekem

Jó estét! 99,99%-ban tudom,hogy az egyik rokonom bipoláris,szorongásos problémája van és kórházban van de nem hiszik el vagy tudják de nem akarják megmondani és azt mondják nem igaz. Nem értem ha nem tudják miért nem kérdezik meg vagy ha tudják miért nem mondják meg. Gondoltam telefonálok kórházba de tudom,hogy nem kötelező információt szolgáltatni magunkról. Szenvedek.Ezért meg mert nem tudok aludni hiába akarok. MAX 1-3 órát alszok de azt is több részletben és leghamarabb 3-4 órakor tudok aludni de van ,hogy csak reggel 6-7 körül.Egészségkárosodott vagyok Egyik betegségem romlott is augusz

továbblépés

Kedves pszichológus. 24 eves biszex férfi vagyok akinek 2018 juniusában ért véget az első férfival folytatott kapcsolat. 2 évig tartott. XXI. századi tündérmese mert interneten találkoztunk , ő egy török fiú volt. Életében először miattam ült repülőre, utazott és 5 hónap után találkoztunk cask személyesen. Elfogadta a colitis ulcerosa betegségemet, a tényt, hogy apám 14 eves koromig heti szinten vert mert alkoholista. SZerettük egymást azonban a távolság nagy bajokat okozott. Alpvetően is más tipusok vagyunk , én nyugodt és higgadt ő temperamentumos és hamar kiabáló. Szakításunk körnéykén már

Folytonos fáradtság

Kedves Tanácsadó! 18 éves lány vagyok, egy pár hónapja azt vettem észre,hogy nagyon fáradt vagyok minden reggel bármennyit alszom. Hétvégente akár 12 óra is megesik, de utána sem érzem magam kipihentebbnek. Ébredés után olyan "semmihez nincs kedvem" passzban vagyok és sokszor délután is elfáradok. Szeretnék segítséget kérni,hogy ez mitől lehet és hogyan tudok rajta változtatni. Eddig mindig energikus voltam és nem voltak problémáim a felkeléssel sem. Előre is köszönöm!

Oldalak