Ugrás a tartalomhoz

Jelenlegi hely

Alvászavar kezelése

Élettanilag az alvás periodikusan visszatérő fiziológiás állapot, melynek élettani jellemzői a következők: a vázizomzat (csontokat körülvevő izomzat, mely biztosítja az akaratlagos, szándékos mozgathatóságot), ellazulása, a nem túl erős környezeti ingerekre való reakció hiánya. A magasabb rendű szellemi és lelki funkciók szünetelése valamint a paraszimpatikus vegetatív működések túlsúlya.

Az alvás és ébrenlét váltakozása az alvásrendszer és ébresztőrendszer, illetve e rendszerek együttműködése nyomán alakul ki. Ebből az következik, hogy minden alvászavar esetében lényegében a két rendszer együttműködésének zavarairól van szó (Halász, 1983).

Az alvászavarok napjainkban az egyik legelhanyagoltabb népegészségügyi problémát jelentik. Inszomniáról akkor beszélünk, ha az alvás mennyisége, minősége elégtelen, vagy időzítése nem megfelelő, és ennek negatív nappali következményei is vannak. Az inszomnia megjelenhet elalvási zavar, átalvási nehézség, korai ébredés illetve nem pihentető alvás formájában. A tünetek hátterében gyakran találunk szomatikus, neurológiai betegséget, az életmódból adódó, vagy szorongással, depresszióval összefüggő panaszokat. Az alváshiány tehát gyakori probléma a modern társadalmakban és számos szerteágazó következménnyel jár: kialvatlanság, fáradtság, álmosság, kognitív teljesítőképesség romlása, irritabilitás, hangulatzavarok, szorongásos zavarok, stressztűrő képességek romlása, szomatikus tünetek, immunfunkció romlása, pszichoszociális problémák, baleseti kockázat növekedése, egészségügyi szolgáltatások fokozott igénybevétele. Éppen ezért különösen fontos az alvászavar kezelése!

A fentiekben jól látható, hogy az inszomnia a nappali működés számos területét érinti, és jelentős egyéni és társadalmi vonatkozásai vannak. A betegeket zavarhatja a rossz éjszaka megélésének szubjektív hatása, mely frusztrációval, kudarcélménnyel, dühvel, haraggal, szorongással járhat.

Ekstedt (2005) szerint a kiégés a krónikus energiátlansággal jellemezhető állapot, ami annak köszönhető, hogy a stressz elmúltával sem tud a szervezet regenerálódni. Koncepciója szerint az alvás segítségével történő regenerálódás illetve annak hiánya összefüggésben kell, hogy álljon a kiégéssel. A középső spirál azt szemlélteti, hogy a folyamat a fiziológiai, érzelmi és gondolati rendszeren belül zajlik le. Egy ördögi kör jön létre, amelyben a munkahelyi megterhelés, felelősség miatt a személyek szándékosan lerövidítik alvási idejüket, ezért fáradtabbak, gyengébben teljesítenek, ami miatt feszültebbek, ezért nem tudnak elaludni, és így tovább gyűrűzik a kör. Az energiátlanság miatt teljesen kimerülnek, bűntudatuk lesz, és megjelennek a kiégési tünetek és az inszomnia.

Ezen tényezőkből egyértelműen látható, hogy az önszabályozás minősége, a stresszel való megküzdés, a krónikus betegségek, a pszichés kórképek jelenléte megnehezítik az alvásproblémák megoldását. Ezért fontos, hogy a páciens diszfunkcionális hiedelmei és attitűdjei módosításra kerüljenek. Ezáltal növelni tudjuk a betegek autonómiáját és kontrollját, s a páciens erejének és potenciáljának erősítése is megtörténik. A relaxációs technikák is nagyon jól használhatók alvászavarokban, mivel több olyan ponton is hatnak, amelyek alvást elősegítő hatásúak (arousalcsökkentés, izomrelaxáció).

A leírást Bukta Tünde pszichológus küldte be, kattints ide, hogy megtekintsd a szakember adatlapját!

Szakemberek

Pszichológus válaszol

A párom álmában sexel

Tisztelt Pszichológus. Már egy jó ève,hogy hetente vagy kèthetent a párom beszèl álmában. Mindíg szexuális kapcsolatot lètesít valakivel. Mocskos módon. Mindíg mondom neki mi volt az este miket mondott. Persze annyit mond nem emlèkszik ,èn meg lèpjek túl rajta. Feltèteleztem hogy , a telefonján többször is volt sex,pornó videó .....ezek miatt lehet? Szerintem szakemberre van szüksège. Mert ha èn mondok neki új dolgokat akkor konzervatív velem.

Figyelem zavar, tanulási zavar, diszharmónia

Kedves Pszichológus! Regina vagyok, 22 éves vidéki egyetemista. Mindig is volt nehézségem a tanulással, nehezen olvasok el szövegeket vagy tudok rájuk emlékezni, de eddig mindig csak azt mondták hogy figyelmetlen és szeleburdi vagyok. Könnyen elkalandozik a figyelmem és sokszor csak nagy erőfeszítés árán sikerül megtanulni, de akkor se tudok sokáig emlékezni rá, könnyen elfelejtek dolgokat. És ez sajnos a munkában, egyetemen és a párkapcsolatomban is nehézséget okoz. Nehezen tudok koncentrálni sajnos. Ma kitöltöttem egy ADHD kérdőívet, elég magasak lettek a pontszámok. Emellett sok hangulating

Hogyan tudnék továbblépni?

A barátom egyik napról a másikra úgy döntött hogy már nem akar velem együtt lenni és kidobott. Ez számomra furcsa volt mert azt mondta hogy szeret de mégsem akar velem együtt lenni mert ő úgy gondolja hogy ez már nem fog működni. Mit tegyek hogy tovább tudjak lépni és ne kezdjek el sírni állandóan amikor csak meghallom a nevét vagy meglátom a cuccait?

Mit kellene tennem?

Tisztelt Doktornő/Úr! Alig 18 éves vagyok és gyakran gondolkozom azon, hogy minek élni, ha nem vagyok boldog és minden egyes nap hosszú, szenvedéssel teli. Napi rendszerességgel zaklatnak a passzív öngyilkossági gondolatok: elhajt mellettem egy gyorsabb autó és eszembe jut, hogy csak ki kellene elé lépnem az utolsó pillanatban; vagy vezetés közben az autópályán oldalra kellene rántanom a kormányt és megkönnyebbülnék. Nem tudok elaludni, ha pedig sikerül, reggel nem bírok felkelni és mindegy hány órát alszom, fáradt vagyok. Emellett egészségtelen kapcsolatom alakult ki az ételekkel is: nem esz

Csecsemo alvaszavar

Tisztelt Doktorno/Doktor Ur! 6 hetes babam nem tud elaludni, orakig uvolt, nem tudja magat lenyugtatni, nem tudja hogyan kell. Specialis alvas szakerto diagnozisa ez. Nagyon keveset alszik, s mivel erzi hogy almos, sir, de nem tud elaludni. Szakerto tanacsit betartjuk, de minden delelott 4-5 orat, estenkent meg tobb idot toltunk azzal hogy el tudjuk altatni, gyakran rekedtsegig uvolti magat. Befeszul minden porcikaja az idegtol. Tudna nyugtato hatasu homeopatiasbszert ajanlani kerem? Koszonettel: Hegyi Agnes

Pánikbetegség > Alvászavar > Szorongás

Kb 2 hónapja elkezdett piszkálni egy gondolat, hogy tüdőrákos lennék. Egyszerűen összegyűlt egy pár jel, amit el is túloztam, az internet "segitett" ebben (dohányzó vagyok 10 éve). Egy hónapig emésztett, miközben eldöntöttem hogy vizsgáltassam ki magam alaposan. Mikor a tüdőröntgen eredényét vártam már rendesen be voltam pánikolva, és az egész mellkasom reszketett. Persze nem volt semmi testi bajom, megnyugodtam. De testem nem. Volt egy két álmatlan éjszakám előtte, és már egy ideje nem aludtam jól (tudni kell rólam, hogy nagyon jól aludtam mindig, sokan irigyeltek érte). Mikor láttam hogy s

Mit tegyek?

Jó napot! Úgy érzem nem bírom tovább és segítségre van szükségem. 17 éves vagyok és körülbelül fél éve tart ez az állapot,és már nagyon meg szeretnék szabadulni ettől. Úgy érzem hogy nem lehetek boldog,pedig mindenem megvan, szerető családom barátok akik támogatnak mindenben mégis egyedül érzem magam, és úgy érzem hogy nem ért meg teljesen senki. Mindenért magamat hibáztatom,és folyton a múlton gondolkozok,hogy mit tehettem volna másképp,mit rontottam el,de közben tudom hogy azon nem tudok már változtatni. Olyan mintha 2 ember lennék az egyik pillanatban mindenért magamat hibáztatom, eszembe j

MMPI teszt kiértékelése

Tisztelt Pszichológus ! Kitöltöttem egy MMPI tesztet, amihez csak diagrammokat kaptam, semmi értékelhető írásbeli választ - szeretném kérdezni, hogy ki foglalkozik MMPI teszt kiértékelésével, aki írásbeli értékelést is ad? Előre is köszönöm a választ!

Hogy érjem el párom figyelmét

Párommal 30 éve élek együtt. Egyengetem a karrierjét. mindenben támogattam, de mostanra úgy látom hanyagol...idegesítem. másokkal kedves, velem utasító és arrogáns 8de csak akkor ha mások is jelen vannak) nem értem. Az utóbbi időben még több törődésre vágynék, hiszen apukám haldoklik. De férjem csak másokkal érzi jól magát. Olyanokkal, akik érdekből vannak mellette. Kihasználják, de ő erről hallani sem akar. Hazudnak neki rám is...s még én kerülök jobban háttérbe. Egy ideje nagyon magányosnak érzem magam, jönnek a pánik rohamok. Kétségbe vagyok esve. Elmegyünk szórakozni és ott is jön a roha

Szülői engedély nélküli részvétel lehetséges e?

Tinédzser vagyok 14 éves és már régóta érzem hogy elszeretnék menni egy pszichológushoz, de nem merem megemlíteni a szüleimnek. És annyi kérdésem lenne hogy egy rövid beszélgetésre eltudnék e menni úgy hogy szüleim ne tudjanak róla? Előre is megköszönöm a választ!

alvászavar

Tisztelt Pszichológus doktornő/úr! ( sajnos nem tudom, ki fog válaszolni... ) Az én alvászavarom nem horkolás eredetű, légzés problémám nincs. Testsúlyom normális, nem dohányzok, átlag alatti alkoholfogyasztó vagyok, kiegyensúlyozott anyagi háttérrel rendelkezek, párkapcsolati, családi problémám nincs. Két gondom van. Az egyik ( amin talán egyszerűbb ): "elcsúszott" a napi életritmusom, este 7-8 között fekszek le, és 3-4 között ébredek. Van a 7-8 óra alvásom, de zavaró a korai elalvás, nyáron még vidáman süt a nap, én meg hulla fáradtan dőlök az ágyba, miközben még mindenki éled a környeze

Sors vagy szabad akarat?

Tisztelt Szakértő! 25 éves doktorandusz vagyok, és változtatni szeretnék az életemen, de nem tudom, hogy csak a változás nehéz, vagy a "sors keze" szól közbe.Szeretem a szakomat, jó a családi légkör. A mostani küzdelmeim szinte mind belső eredetűek, elvárásnak tekintem az egyszerűbb feladatokat, és a kicsi konfliktusoktól is bűntudatom van, pedig a környezetem elismer és támogat. A doktori lehetővé tette, hogy időt szakítsak párkeresésre. 2 hónapja találtam egy fiút, akivel jól érzem magam, de azóta a szorongás erősödött. Önvádló gondolataim vannak, néha alig alszom miattuk. Szerintük nem ez a

Sors vagy szabad akarat?

Tisztelt Szakértő! 25 éves doktorandusz vagyok, aki szeretne változtatni az életén. Szeretem a szakomat, identitástudatot ad. Viszont az utóbbi időben rájöttem, hogy nem szeretnén, ha csupán ez határozna meg. Így azonban útjavesztettnek érzem magam. Régóta szeretnék párkapcsolatot, hosszas próbálkozás után most végre találtam egy fiút, vele 2 hónapja járok. Sajnos a kapcsolat puszta léte stresszforrás számomra. Énem egy része önfeláldozásnak tekinti, egy újabb helyzetnek, ahol meg kell felelni. Ezért nehezen alszom, szorongok, minden problémára azonnali megoldást akarok találni, ezért nem k

Mit tegyek? Hogy tudnám feldolgozni ezeket?

Tisztelt Pszichológus! 23 éves nő vagyok. Fiatalon tapasztaltam meg a gyász fogalmát ugyanis nyolc évesen halt meg a bátyám, aki nagyon közel állt hozzám. Azóta vannak alvászavaraim, amikkel nem tudok mit kezdeni. Hiába vagyok fáradt egyszerűen nem tudok el aludni a félelemtől. Ehhez még az is jött, hogy egy évvel később ki derült, hogy gyógyíthatatlan izomsorvadás betegségben szenvedek, amit még a mai napig sem tudok elfogadni és ez miatt szorongóan nehezen kérek segítséget bárkitől. A szorongásom akkor fokozódott még jobban, amikor pár éven belül elveszítettem a nagyszüleimet, az édesapámat

Rohamok,halàlfélelem

Jò napot!! Folyamatos halàlfélelemmel,rohamokkal élem lassan minden napjaim!! 2 gyermek édesanyja vagyok mikor ràmjön 1-1 rohamok mindig az jut eszembe ha most meghalok mi lessz a gyermekeimmel!! Tegnap este is elkapott egy roham iszonyatossan vert a szívem folyott ròlam a víz! Attòl fèltem tényleg szívrohamot kapok! Voltam màr kardiològusnàl semmi szívbetegségre utalò jelet nem talàlt Ekg valamint szívultrahangot is végzett normàlis volt minden érték!!! Érdeklõdni szeretnék mi az a hatàsos mòdszer amivel kezelni tudnàm a rohamokat!! Nincs kedvem igazàbòl semmihez persze ez a gyerekek melett l

Oldalak