Ugrás a tartalomhoz

Jelenlegi hely

Alvászavar kezelése

Élettanilag az alvás periodikusan visszatérő fiziológiás állapot, melynek élettani jellemzői a következők: a vázizomzat (csontokat körülvevő izomzat, mely biztosítja az akaratlagos, szándékos mozgathatóságot), ellazulása, a nem túl erős környezeti ingerekre való reakció hiánya. A magasabb rendű szellemi és lelki funkciók szünetelése valamint a paraszimpatikus vegetatív működések túlsúlya.

Az alvás és ébrenlét váltakozása az alvásrendszer és ébresztőrendszer, illetve e rendszerek együttműködése nyomán alakul ki. Ebből az következik, hogy minden alvászavar esetében lényegében a két rendszer együttműködésének zavarairól van szó (Halász, 1983).

Az alvászavarok napjainkban az egyik legelhanyagoltabb népegészségügyi problémát jelentik. Inszomniáról akkor beszélünk, ha az alvás mennyisége, minősége elégtelen, vagy időzítése nem megfelelő, és ennek negatív nappali következményei is vannak. Az inszomnia megjelenhet elalvási zavar, átalvási nehézség, korai ébredés illetve nem pihentető alvás formájában. A tünetek hátterében gyakran találunk szomatikus, neurológiai betegséget, az életmódból adódó, vagy szorongással, depresszióval összefüggő panaszokat. Az alváshiány tehát gyakori probléma a modern társadalmakban és számos szerteágazó következménnyel jár: kialvatlanság, fáradtság, álmosság, kognitív teljesítőképesség romlása, irritabilitás, hangulatzavarok, szorongásos zavarok, stressztűrő képességek romlása, szomatikus tünetek, immunfunkció romlása, pszichoszociális problémák, baleseti kockázat növekedése, egészségügyi szolgáltatások fokozott igénybevétele. Éppen ezért különösen fontos az alvászavar kezelése!

A fentiekben jól látható, hogy az inszomnia a nappali működés számos területét érinti, és jelentős egyéni és társadalmi vonatkozásai vannak. A betegeket zavarhatja a rossz éjszaka megélésének szubjektív hatása, mely frusztrációval, kudarcélménnyel, dühvel, haraggal, szorongással járhat.

Ekstedt (2005) szerint a kiégés a krónikus energiátlansággal jellemezhető állapot, ami annak köszönhető, hogy a stressz elmúltával sem tud a szervezet regenerálódni. Koncepciója szerint az alvás segítségével történő regenerálódás illetve annak hiánya összefüggésben kell, hogy álljon a kiégéssel. A középső spirál azt szemlélteti, hogy a folyamat a fiziológiai, érzelmi és gondolati rendszeren belül zajlik le. Egy ördögi kör jön létre, amelyben a munkahelyi megterhelés, felelősség miatt a személyek szándékosan lerövidítik alvási idejüket, ezért fáradtabbak, gyengébben teljesítenek, ami miatt feszültebbek, ezért nem tudnak elaludni, és így tovább gyűrűzik a kör. Az energiátlanság miatt teljesen kimerülnek, bűntudatuk lesz, és megjelennek a kiégési tünetek és az inszomnia.

Ezen tényezőkből egyértelműen látható, hogy az önszabályozás minősége, a stresszel való megküzdés, a krónikus betegségek, a pszichés kórképek jelenléte megnehezítik az alvásproblémák megoldását. Ezért fontos, hogy a páciens diszfunkcionális hiedelmei és attitűdjei módosításra kerüljenek. Ezáltal növelni tudjuk a betegek autonómiáját és kontrollját, s a páciens erejének és potenciáljának erősítése is megtörténik. A relaxációs technikák is nagyon jól használhatók alvászavarokban, mivel több olyan ponton is hatnak, amelyek alvást elősegítő hatásúak (arousalcsökkentés, izomrelaxáció).

A leírást Bukta Tünde pszichológus küldte be, kattints ide, hogy megtekintsd a szakember adatlapját!

Szakemberek

Pszichológus válaszol

Mitől lehetne jobb?

Jó napot! Interneten utána olvastam pár szorongásos betegségnek. Alapjáraton is érdekel a téma, de éreztem is, hogy valami velem sem stimmel. Több fajtája is illik rám a leírtak alapján, viszont engem leginkább a szóciálisfóbia zavar. Nem tudok ismerkedni, mások előtt beszélni, ha nem közeli barátok társaságában vagyok, akkor enni sem ( bár néha előttük sem..). Új helyekre menni nekem egy külön kihívás, pláne, ha egyedül kell mennem.. Napokkal előtte ideges vagyok, rosszabban alszok, mint általában és minden rossz szituációt elképzelek, ami megtörténhet ott velem. Rendszeri

depresszióból gyógyulás

Tisztelt Pszichológus! Szeretném megtudni, hogy depresszióra utalnak-e? tüneteim és meg lehet-e belőle gyógyulni? A napjaim teljes érdektelenségben telnek, nem motivál semmi, örömöt nem érzek. Antidep- resszánst, antipszichotikumot szedek és szorongásoldót, de mégsem érzem jobban magam. Milyen megoldást javasol, esetleg gyógyszerváltást? Válaszát köszönöm: Ilona

Halàlfélelem éjszaka

Tisztelt Pszichológus! Olyan problémàval fordulok Önhöz ami pàr hónapja is többször előfordult és most újabb éjszakàim alatt erre riadok:halálfélelemre,teljesen àtélem lelkileg hogy nem élem meg a reggelt.Aztàn reggel eszmélek rà mi történt.Koràbban még beletörődve éltem àt,hogy ennek ìgy kell lennie,de most félelemmel tölt el.Nincs erős szìvdobogàsom,nem fulladok "csak" nagyon félek hogy megtörténik.Mitől lehet ez?Hogyan tudnék ezen vàltoztatni? Szervileg tudtommal egészséges viszont depresszìv alkat vagyok.Előre is köszönöm vàlaszàt!

Depresszió

Jónapot! 14 éves vagyok,depressziósnak érzem magam,már elég rég óta. Pszihológushoz nem merek fordulni,mivel szülővel kell menni,és nem merem előttük elmondani,mindent ami bánt. Örülni már semminek sem tudok. Önbizalmam egy kicsi sincs. Állandóan stresszes és fáradt vagyok. És nem merek a "barátaim" előtt a problémáimról beszélni,mert főként miattuk vagyok ilyen rosszul és a szüleim miatt. Maga szerint mit lenne jó ha csinálnék?

Horror könyvek olvasása, filmek nézése skizoid zavar

Tisztelt Pszichológusok! Valaki írta nekem hogy ne olvassak horror könyveket de, csak olvasom és nézek is rém filmeket valahogy le akarok erről szokni meg azt is írták hogy szkizoid tüneteket fel erősíti bennem. Arra vagyok kíváncsi hogy ez a szkizoid dolog a skizofréniával összefügg? A másik meg ha ilyen könyveket olvasok akkor mik lesznek azok a tünetek amik fel erősödnek bennem? Plusz a bónusz kérdésem ha, nem tudok lemondani az ilyen könyvekről hogy kezeljem dolgot? Köszönöm a választ

Szorongásos zavarok

Kedves Hölgyem/Uram! Nagyon el vagyok keseredve, mert úgy érzem szorongásos pánikrohamaim vannak. 2 hete dolgozom egy új munkahelyen. Sajnos úgy érzem nem tudom az ezzel járó stresszt kezelni, pánikrohamokat élek át folyamatosan, fokozott szívdobogás, zavartság, aludni már gyógyszerrel is alig tudok. Rossz a koncentrációm, zavarodottnak érzem magam, zsibbadást érzek a kezeimben. Hiába küzdök ellene, nem tudok megnyugodni, figyelmetlen és feledékeny vagyok sőt már hányingert és remegést is tapasztaltam. Reménytelennek érzem a helyzetemet, minden kihivástól rettegek..... Nem akarom elveszteni

Időbeosztás vs Éjszakai fennléttel

Tisztelt Szakértők! Köszönöm az eddigi válaszokat és a segítséget. Most jelenleg az időbeosztásommal és a fennléttel van problémám Elsőként rendszeresen veszek magamnak kólát azért hogy este 10-11 ig fent legyek pedig nem szabadna kóláznom de más megoldást nem tudok arra hogy este fent legyek pedig akkor szeretek,olvasni,filmezni internetezni ha meg nem veszem meg az üdítőt már 7-kor este alszom korán 6-kor meg felkelek A mások problémám hogy sokat segítséget édesanyáméknak a háztartásba így úgy érzem nappal kevesebb az időm a pihenésre hogy tudnám beosztani az időmet hogy a segítség mellet

Félelem az alvástól

Üdvözletem! 28 éves nő vagyok,boldog és kiegyensúlyozott párkapcsolatban élek a férjemmel. A problémám az esti órákban kezdődik. Igyekszem minél később elaludni,mert félek az alvástól. Megrémít annak tudata,hogy órákon át öntudatlanul,mozdulatlanul fekszem,valamint az álmaim is roppant színesek,változatosak és valósághűek,egy éjjel többször is álmodom,mindegyikre emlékszem s legalább egy közülük üldözéses rémálom. Tehát attól is félek,hogy az adott éjjel mit fog kreálni az agyam,amiben szenvedni fogok álmomban. Tudatosan próbálom magam lenyugtatni,hogy ez kell a testemnek,meg sec-pec felébred

Csökkent nemi vágy

Jó napot kívánok. Olyan problémám lenne, 3éve vagyunk együtt a párommal nagyon szeretem,van egy 2éves kislányunk is,pár hónapja nem kívánom nem akarok szexelni vele. De viszont ha elkezdjük utána már nincs baj. Sokat vagyok ideges,feszült,rengeteget fáj a fejem. Mi lehet ennek az oka,nagyon el vagyok keseredve?

Mi tévő legyek?

Tisztelt Pszichológusok! 27 éves vagyok,a régi önmagamhoz képest egészen pozitív,de órási szeretet és törődés igényem van. Lehetséges abból adódóan,hogy a szüleim gyerek koromban elváltak.Öt éve inzulinos cukorbeteg lettem,állítólag a lelki gondok miatt,azóta próbálok mindent pozitívabban látni. Fél éve házasodtunk össze a párommal.Nagyon szeretem,de teljesen rányomja a bélyegét a kapcsolatunkra,hogy ő nincs megelégedve magával, a munkahelyével.Általában rossz kedvű és ingerlékeny,nem szeret sehova menni csak a munkahelyen és otthon van,bármit próbálok tenni ez nem változik.Mindig magamban ke

Erős dohányos vagyok, hogyan tudnám letenni végre?

Több mint negyven éve dohányzom, próbáltam már szinte mindent. amivel le lehet szokni, csak napokra illetve hetekre sikerült. Komoly alvászavarom van, COPD, és az összes vacak tünet. Nagyon erősen függő lettem a nikotintól, segítséget szeretnék kérni, mert egyedül nem megy. Köszönöm válaszát.

Alvás

Jó napot!!! Már egy jó hónapja jelentkezett nállam ez a probléma, hogy minden egyes hajnali négy órakor megébredek és már nem tudok aludni vissza!!!

Álmok

Üdvözlöm! Álmokkal kapcsolatban szeretnék kérdezni. Két éve kezdett sűrűbben előjönni a probléma. Nagyon éberen alszom, szinte minden neszre felébredek,akármilyen fáradtan kerülök ágyba. Álmomban sokszor a férjemet "veszem elő". Volt, hogy éjszaka felültem az ágyban, mert azt láttam, hogy rengeteg kiskutyán fekszik, és elkezdtem rángatni,hogy keljen fel, mert agyonnyomja őket. Másik alkalommal, azt láttam, hogy eltűntek a függönyök az ablakról. Legutóbbi eset, hogy elkezdtem markolászni a férjem arcát, szerencsére nem karmoltam össze, de nem is emlékszem a történtekre. Múlt éjjel a taka

Nem kapok levegőt,pánikolok

Jó napot kívánok! 15 éves vagyok , nehezen alszok el , keveset tudok csak aludni, és nap közben úgy érzem , megfulladok. Olyan , mintha megakadna , beszorulna valahol a levegő, amitől bepánikolok, és kapkodni kezdem azt. Többször gondoltam arra , hogy mi lenne ha ...mondjuk megvágom magam a borotvával. Olvastam könyvekben , hogy a főszereplő depressziós, és vágdossa magát. Mert jó érzés neki. Megijedtem magamtól, én soha nem gondoltam ilyenekre. 2 hétre rá megtettem. Senki nem volt itthon , elővettem egy egyszerhasználhatós borotvát , szét szedtem , és megvágtam magam. Rosszul voltam magamtól

14 éves lány

Jó napot kívánok! 14 éves vagyok , eddigi életem során semmi olyan nagy trauma nem ért igazából. Két problémám van. Az egyik az alvás.Nincsenek rémálmaim , viszont nagyon keveset tudok aludni.Mire elalszok,már nagyon késő van, pedig hulla fáradt vagyok.És még így is , 4-4:30 között folyton felriadok, visszaaludni nem tudok.Ezt már kezdem megszokni , hónapok óta így megy, mégis tudom, hogy ez nem normális.A másik.Nagyon tudok stresszelni, az órákon ha felszólít a tanár, úgy érzem elájulok, a kezem csupa izzadság lesz , és nem merek megszólalni, mert félek , hogy hülyeséget mondok , és ki leszek

Oldalak