A szorongás oldása (megoldása)
Szerző: Gesler Lili viselkedéselemző - 2016. október 23. 21.36
A szorongás
Képzelj el egy embert aki egy beszédet tart kb. 50 főnek.
Minél pontosabban érzékeld, mit lát, mit hall a színpadon állva?
Az előadása végén kérdéseket tesznek fel a közönségből. Az előadó kap egy kérdést amelyre nem tudja a választ.
Azt gondolja, hogy ez rendben van így, hiszen a nézők tudják, hogy ez nem az én szakterületemhez tartozik…...
Vajon, az előadó 0-tól 10-ig mennyire szoronghat ?
Most képeld el azt, hogy az előadó egy olyan valaki, aki szorongós.
Amikor kap egy nehéz kérdést, arra gondol hogy: "kellene tudnom a választ, a hallgatók elítélnek, ha nem válaszolok, azt gondolják, hogy közömbös vagyok vagy csaló."
Vajon, ez az előadó 0-tól 10-ig mennyire szorong?
Most képzeljük el, hogy ugyanazt a kérdést 100 másik embertől kérdezik meg egy előadás során. Mind a 100 ugyanígy reagálna?
Valószínű, hogy nem.
Nem maga a szituáció (azaz a tény, hogy kapott egy kérdést), hanem ennek a félremagyarázása okozza a szorongást. Ezt a félremagyarázást hívjuk automatikus negatív gondolatnak, ami emocionális, viselkedésbeli és fiziológiai tüneteket okoz (szívdobogás, izzadás, gyomorgörcs, remegés, fulladás, stb.).
Miért kíséri sokszor a félelmet fiziológiai tünet? Mert ez felkészít minket a potenciális fenyegetésre.
A félelemnek három haszna is van:
1. gyorsan energiát ad: cukor és zsír kerül a véráramba.
2. megfeszíti az izomzatot, hogy gyorsan tudj menekülni.
3. a veszélyre összpontosítja a figyelmedet, mintha életveszélyben volnál.
A rémület energiát ad, hogy küzdj, hogy legyőzd a veszélyt, hogy futni tudj, hogy elmenekülj, vagy megmerevedj, hogy akár halottnak is tudd tettetni magad.
Csakhogy, erre nincsen szüksége a példában lévő embernek.
Mert ő túlbecsüli a veszélyt és alábecsüli a saját problémamegoldó képességeit. Ez a szorongás kognitív modellje.
Amennyiben észrevesszük a kezdődő szorongást, ez egy jele annak, hogy valamely eseményt negatív automatikus gondolatokkal félremagyaráztál. Ezek az automatikus gondolatok egy szempillantás alatt keletkeznek és nagyon nehéz őket észrevenni.
A szorongást, pánikot akkor érzi az ember, amikor túlbecsüli a veszélyhelyzetet és alábecsüli a saját képességeit.
A kognitív terápia segít megtalálni a szorongást kiváltó negatív automatikus gondolatot, ezt felülírni, így a szorongás megszüntethető.
Kapcsolódó tartalmak
Mi lett volna ha…
2019. október 20. 9.52
Az elménk leggonoszabb „játékainak” egyike. De legalább kiszámítható, hogy mikor fog előjönni. Legtöbbször akkor, amikor épp elakadunk az életünkkel, és nem látjuk, merre kellene tovább haladni.
Az autizmusra jellemző tünetek
2019. október 18. 9.16
Az autizmus egy spektrum zavar, ami arra utal, hogy az elváltozás sok egymástól eltérő formában megjelenhet. Az autizmust egy idegrendszer működésére visszavezethető fejlődési rendellenességként értelmezhetjük. Az autizmus okai még nem teljesen ismertek, legtöbb kutató genetikai elváltozásokat feltételez a háttérben. Az autista személyek tünetei nagyon különbözőek lehetnek, ami megnehezíti a pontos diagnózis meghatározását. A spektrumon belül elkülönítik az Asperger-szindrómát és a Kanner-szindróma, ami az autizmus erős formájára utal.
Az autizmus főbb tünetei:
Honnan tudhatom, hogy a partnerem a legmegfelelőbb a számomra?
2019. október 18. 8.35
A jelenlegi cikkemben 15 kérdést fogok boncolgatni, amelyek lehetőséged adnak annak a rendkívül fontos válasznak a megtalálására, hogy érdemes-e megtartani a párkapcsolatunkat. A mostani cikk segítségével a belső ösztön szükségességével kíséreljük meg kideríteni, hogy vajon a legalkalmasabb partnerrel töltjük-e a napjainkat.
A döntéseink az életünk részei. Különböző időpontokban lehet, hogy választanunk kell másik nyaralási helyet, munkát, bébiszittert vagy éppen lakóhelyet. Lehet, hogy a legfontosabb döntésünk éppen a partnerünk kiválasztása.