Ugrás a tartalomhoz

Jelenlegi hely

Produktív és nem produktív aggódás

Gesler Lili képe
Ellenőrzött szakember

Tegyünk különbséget produktív és nem produktív aggodalom között.

Ha aggódos, szorongós vagy, akkor valószínű, hogy sokszor nem produktív az aggódásod:

Távoli történésekre fókuszálsz ilyesmi módon: „mi van ha, ez és ez történik..."

Olyan problémákra gondolsz, amelyekre kevés befolyásod van, vagy nem is rajtad múlnak.

Azon töprengsz, milyen rossz lesz ha ez a probléma valóban felmerül.

A megoldásokat visszautasítod, mert nincs garantálva a siker.

A biztonságot és a bizonyosságot akarod mindenképpen.

Eltúlozva és beszűkülten látod a helyzetet.

Úgy érzed tehetetlen vagy, képtelen vagy megoldani a problémádat.

Az aggodalmad, félelmed erős.

 

Ilyen amikor produktívan aggódsz:

Rögtön a probléma megoldására koncentrálsz, ezek általában valósak, és tudsz is hatással lenni rájuk, nagy részben általad kontrollálhatóak.

A probléma megoldása áll a fókuszodban, képes vagy elfogadni a nem teljesen tökéletes megoldást is, és el tudod viselni a bizonytalanságot, vagy ha valami nem rajtad múlik.

Fel tudod mérni a szituáció negatív, pozitív és neutrális aspektusait is és van önbizalmad hozzá, hogy megold azokat.

Az aggodalmad, félelmed enyhébb.

(forrás: Judith Beck)

A kognitív terápiában megtanulható, hogyan gondolkodjunk helyesen, hogy segítsünk magunkon.

Problémakör: