Ugrás a tartalomhoz

Jelenlegi hely

Negatív automatikus gondolatok

Gesler Lili képe
Ellenőrzött szakember

A gondolataink szabadon jönnek és mennek. Automatikusan, szinte észre sem vesszük őket.

Viszont az érzéseinket igen. Biztosan emlékszel az érzésre, amikor valamitől féltél vagy ideges lettél.

Arra is emlékszel mire gondoltál ekkor?

A negatív automatikus gondolatok legtöbbször a realitást eltorzítva jelennek meg.

Sajnos mindannyian használunk belőlük párat.

Minél többet használjuk, annál valószínübb, hogy ezeknek a tünetei is jelentkeznek, pl.: szorongás, depresszió, fóbia stb.

A jó hír, hogy fel lehet őket ismerni.

Hogyan?

Ezek a gondolatok mindig negatívak, és rossz érzést keltenek.

Tipikus negatív gondolkodási hibák:

1.Minden vagy semmi gondolkodás. Amikor két végletben gondolkodsz.

Jó vagy rossz. Erős vagy gyenge. Okos vagy hülye.Például: "Nem sikerült olyan jól az állásinterjúm, ezért hülye vagyok."

2. Katasztrófizálás vagy jövendőmondás

Például: „Biztos annyira rosszul leszek a vizsgán, hogy mindent elfelejtek.“

3. A pozitív figyelmen kívül hagyása

A pozitív tapasztalatok nem számítanak. Például: "Engem is, de mindenkit megdicsértek a munkahelyen, ezért az nem jelent semmit."

4. Érzelmi érvelés. Mert úgy érzem, az úgy is van. Például: "A munkám során jól mennek a dolgok, mégis úgy érzem kudarcot vallok."

5.Címkézés. Amikor magunkat, és másokat általánosító jelzővel látunk el.

Például:" A Zoli egy csőd.“

6. Nagyítás, kicsinyítés. Egy helyzet indokolatlan felnagyítása vagy lekicsinyítése.

"Lemondta a barátnőm a találkozót, ez azt jelenti nem vagyok fontos neki“.

7. Gondolatolvasás. Egyik leggyakoribb negatív automatikus gondolat, amikor mások gondolatáról meg vagyunk győzödve.

Pédául: "Biztos azt gondolja rólam, hogy béna vagyok.“

8. Túláltalánosítás. A soha, mindig, senki, mindenki jelző használata.

Például: „Soha nem kérdezed meg, hogy hogy vagyok.“

9.Kell-ek. Pontos elképzelésünk van arról, hogy másoknak és nekünk hogyan kellene viselkednünk.

Például: "Jól kell teljesítenem, különben értéktelen vagyok."

A Negatív automatikus gondolatok között lehetnek igazak és részben igazak. A fontos, hogy megtanuljuk pontosan azonosítani és reálisan megvizsgálni őket, hogy mennyire valósak. 

A kognitív terápiában megtanulhatjuk ezeket a gondolatokat beazonosítani és megváltoztatni. Ezzel a tudással az ember saját magán tud segíteni, így lehet az önmaga terapeutája.

Problémakör: