A kialvatlanság 7 kellemetlen hozadéka
Szerző: Velez Csaba pszichológus - 2021. január 25. 10.55
Elegendő alvásra nemcsak azért van szükségünk, hogy jobban teljesíthessünk a munkában, és türelmesebbek legyünk családtagjainkkal. Napi 7-8 óra alvással elkerülhetjük az alábbi kockázatokat.
1, Nő a balesetveszély
A kialvatlanság következtében számtalan baleset történik, többek közt a közutakon. Az álmosság ugyanúgy növeli a reakcióidőt, mint az ittas állapot. Egy amerikai statisztika szerint az Egyesült Államokban évi 100 ezer ütközés és 1550 baleseti halál oka a kialvatlanság. A munkabalesetek szintén gyakoribbak az álmos munkatársak körében.
2, Kevésbé fog az agy
Az alvásnak a gondolkodásban és a tanulásban is komoly szerepe van. A kialvatlanság rontja a kognitív funkciók működését: csökkenti a figyelmet, a koncentrációt és a problémamegoldó-képességet. Illetve, alvás közben „égnek be” a nappal megtanultak az agyba, így ha nem pihenjük ki magunkat, nem fogunk olyan jól emlékezni arra, amit előző nap tapasztaltunk.
3, Nő a szívproblémák esélye
Az alvási nehézség és a kialvatlanság növelheti a szívproblémák, mint a szívroham, a szívelégtelenség, a szabálytalan szívverés, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát. A statisztikák szerint az inszomniás betegek 90 százalékának van valamilyen más egészségügyi problémája is.
4, Csökken a libidó
A kialvatlanság következtében a csökkenő energia, az álmosság és a növekvő feszültség miatt a páciensek kevesebb érdeklődést mutatnak a szexben. Az alvási apnoe szintén hatással van a libidóra: egy 2002-es kutatás szerint az alvási apnoés férfiak tesztoszteronszintje alacsonyabb.
5, Nő a depresszió kockázata
Az alvás hiánya következtében idővel a depresszió tünetei is megjelenhetnek. Egy 2005-ös amerikai felmérés szerint azok, akiknél depressziót vagy szorongást diagnosztizáltak, kevesebb mint 6 órát aludtak naponta.
6, Gyorsabban öregszik a bőr
A kialvatlanság bőrre gyakorolt hatásait már egyetlen álmatlanul töltött éjszaka után is tapasztalhatjuk: a bőr veszít rugalmasságából, a szem körül pedig puffadttá válik. Ha ez rendszeresen megismétlődik, újabb ráncok és sötét karikák alakulhatnak ki.
7, Kialvatlanság súlygyarapodást okoz
Számos kutatás mutat rá. hogy komoly összefüggés van a súlygyarapodás és a kialvatlanság között. Az összefüggés okai lehetnek a megnövekedett cortizol (stresszhormon) szint, továbbá a felborult glukóz háztartás. Számos endokrinológiai változást is okoz az elégtelen alvás, melyek mind kapcsolhatóak a túlsúlyhoz.
A fentiek miatt is fontos, hogy eleget aludjunk: ha ez az állandó feszültség miatt nem megy, sajátítsunk el egy hatékony stresszkezelési technikát, például jógázzunk vagy meditáljunk, használjunk stresszkezelő légzést, sportoljunk, mozogjunk sokat a szabadban.
Kapcsolódó tartalmak
Pszichológiai időérzékelésünk
2021. február 24. 14.12
Nem is gondolnánk, hogy az időhöz való viszonyulásunk mennyire meghatározza a gondolatainkat és a tetteinket. Philip Zimbardo amerikai szociálpszichológus, a Hősök Tere projekt alapítója és az elhíresült börtönkísérlet vezetője, hat időperspektívát fedezett fel, amelyek tudattalanul hatással vannak az életünkre.
A krónikus betegségek hatása a mindennapi életvitelre
2021. február 23. 21.25
A krónikus betegség sok tekintetben megváltoztathatja a páciens életkörülményeit, gyakran - ha csak átmenetileg is - de le kell mondania azokról a dolgokról, amiket addig szeretett, amikért addig küzdött. A krónikus betegség negatív hatással lehet a munkavégzésre, a tanulmányokra, a szociális életre, a szabadidős tevékenységekre, a jövőbeli célokra, minden olyan dologra és területre, ami eddig a páciens mindennapi életét alkotta. Ez a változás nagyban függ a páciens állapotának súlyosságától, és attól, hogy milyen jellegű, erősségű tüneteket él át.
Gondolatok a magunkkal való elégedetlenségről
2021. február 23. 17.07
Biztosan ismerős az a helyzet, mikor a belső hang azt mondja: „nem vagy elég...”, és a három pont helyére persze behelyettesítheti ki-ki a maga verzióját. Nem vagy elég szép, okos, szorgalmas, szerethető. Nem vagy elég. De mégis mi történik?
Múlt héten egy sématerápiás továbbképzésen vettem részt, ott talált meg ez a téma. Ahhoz tehát hogy megértsük az önmagunkkal való elégedetlenség témakörét (ebből az aspektusból), lépjünk egyet hátra.