Ugrás a tartalomhoz

Jelenlegi hely

Stressz és stresszkezelés

A stressz eredetileg a szervezetnek az ingerekre adott nem specifikus válaszát jelölő orvosi szakkifejezés volt. Mai értelmében azonban jelentése nagyjából „folyamatos feszültség” vagy „tartós idegesség”, mely rendszerint egy vagy több állandó negatív ingerre adott tartós válaszreakció a szervezet részéről. A tartósan fennálló stressz akár komoly egészségkárosodást eredményezhet, mivel gyengíti a szervezet ellenállóképességét. A stresszkeltő események a következő kategóriák egyikébe tartoznak:

  • az emberi tapasztalat szokásos határain kívül eső traumatikus események
  • befolyásolhatatlan események
  • bejósolhatatlan események
  • az események, amelyek kihívást jelentenek képességeinknek és énképünkne

A stresszkeltő szituációk érzelmi válaszokat eredményeznek. Ide tartozik: Szorongás – ezalatt értjük a félelem, feszültség és a rossz előérzetet. Ha az ember olyan eseményen megy keresztül, melyek meghaladják az emberi szenvedés normális terjedelmét, akkor poszttraumás stresszbetegségről beszélünk. Legfőbb tünetei: süketség a világra, alvászavarok, a trauma újraéledése az álmokban. Harag és agresszió – a harag agresszióhoz vezet. A gyerekek gyakran dühösek lesznek és agresszív viselkedést mutatnak, amikor frusztrációt élnek át. A frusztráció-agresszió hipotézis szerint egy személy erőfeszítését egy cél elérésében megakadályozzák, agresszív hajtóerő keletkezik, amely a személy viselkedését a frusztrációt okozó tárgy vagy személy megkárosítására motiválja. Kognitív károsodások – Stressz által kiváltott érzelmi reakción túl gyakran mutatnak kognitív károsodást is. A magas emocionális arousal zavarhatja az információfeldolgozást. A stressz hatására fellépő kognitív károsodások azt eredményezik, hogy az emberek mereven ragaszkodnak céltalan viselkedésmintáikhoz, mivel képtelenek alternatív mintákat mérlegelni. Fiziológiai stresszreakció – A stresszortól függetlenül testünk automatikusan felkészül a veszedelemre, melynek különféle élettani, idegrendszeri hatása és következménye van. Ezek a reakciók önmgukban nem károsak, csak ha huzamosabb ideig (krónikusan) fennálnak. Ebben az esetben viszont a test nagfokú kifáradásához, leterheltségéhez vezetnek. (olyan mintha egy lakásban folyamatosan szóla a riasztó) Azt a folyamatot, melynek során a személy megpróbál szembeszállni a stresszel, megküzdésnek nevezzük, s ennek két fő formája van. A személy összpontosíthat a speciális problémára, hogy megkísérelje azt a jövőben elkerülni vagy megváltoztatni. Ezt nevezzük problémaközpontú megküzdésnek. Foglalkozhat azzal is, hogy enyhítse a stresszkeltő helyzethez kapcsolódó érzelmi reakciókat, ha a helyzetet magát nem is tudja megváltoztatni. Ezt a folyamatot nevezzük érzelemközpontú megküzdésnek. Problémaorientált megküzdés – Az erőfeszítések a probléma megoldására irányulnak. Probléma elemzés, alternatív megoldások kidolgozása, elfogadás kognitív újrastrukturálás segítségével Érzelemközpontú megküzdés – Az erőfeszítések nem a probléma megszüntetésére, hanem pusztán a negatív érzelmek csökkentésére irányulnak. Elkerülés (struccpolitika), pszichoaktív szerek fogyasztása. Egy segítő szakember, pszichológus nagymértékben tud segíteni a stressz kezelésében. Segítheti:

  • azonosítani a stressz okozó problémákat
  • kialakítani a természetes védelmi mechanizmusokat
  • már kialakult problémák és helyzetek kezelését stb.

A stressz mindenki életében jelen van. Ne féljen, vagy ijedjen meg, ha az Önében is feltűnik. Ha úgy érzi nem boldogul vele, vagy túlzottan eluralkodik az életén, érdemes szakemberhez fordulni!

A leírást Földi Miklós pszichológus küldte be, kattints ide, hogy megtekintsd a szakember adatlapját!

Szakemberek

Pszichológus válaszol

hogyan legyek tul a depresszion?

jo napot kivanok. :) meg szeretnem tudni, mit tegyek. es ahogyan legsyek tul a depresszion.. mindent kiprobaltam mar.. de nemukodik semmise.. :( mikor a baratom szakiottt.. vagdostam magam, az lenyugatott,, de megbantam.. majd, nem komunikaltam senkivel sem.. nem ettem.. emiatt voltam korhazban. nemtudom elfelejteni.. o barat akar lenni. de minidg elem vagja a hibait.. betegesen feltekeny voltam.. es ezert szakitott.. mit tegyek? hoyg tullepjek? minden nap sirogorcsot kapok.. szo szerint almomban is mikor alszom.. arr aebreszt fel a tesom hogy fuldokolva sirok.. :( nmtudom mit tegyek.. es miu

hogyan legyek tul a depresszion?

jo napot kivanok. :) meg szeretnem tudni, mit tegyek. es ahogyan legsyek tul a depresszion.. mindent kiprobaltam mar.. de nemukodik semmise.. :( mikor a baratom szakiottt.. vagdostam magam, az lenyugatott,, de megbantam.. majd, nem komunikaltam senkivel sem.. nem ettem.. emiatt voltam korhazban. nemtudom elfelejteni.. o barat akar lenni. de minidg elem vagja a hibait.. betegesen feltekeny voltam.. es ezert szakitott.. mit tegyek? hoyg tullepjek? minden nap sirogorcsot kapok.. szo szerint almomban is mikor alszom.. arr aebreszt fel a tesom hogy fuldokolva sirok.. :( nmtudom mit tegyek.. es miu

szerdán szóbeli vizsga/beégés?

Kedves Pszichológus! 2 éve érettségiztem, akkor még nagyon szorongó voltam és a szóbelin 3 tantárgyat rontottam el a leblokkolás miatt, ezért ezekből pótérettségit kellett tennem, ami végül egy pszichológus segítségével sikerült (4 kettes 1 hármas, szóval elég csúfos, de meglett) 2 éve nem járok iskolába, de úgy döntöttem, hogy továbbtanulok jövőre. Ezért most elkezdtem egy tantárgyból letenni újra az érettségit (jövő tavasszal még kettőt emelt szinten szeretnék a pontszámhoz),de a lényeg, hogy tök egyedül készültem fel, s így szerintem nehezebb, és már 2 éve nem voltam olyan helyzetbe ,hogy

szerdán szóbeli vizsga/beégés?

Kedves Pszichológus! 2 éve érettségiztem, akkor még nagyon szorongó voltam és a szóbelin 3 tantárgyat rontottam el a leblokkolás miatt, ezért ezekből pótérettségit kellett tennem, ami végül egy pszichológus segítségével sikerült (4 kettes 1 hármas, szóval elég csúfos, de meglett) 2 éve nem járok iskolába, de úgy döntöttem, hogy továbbtanulok jövőre. Ezért most elkezdtem egy tantárgyból letenni újra az érettségit (jövő tavasszal még kettőt emelt szinten szeretnék a pontszámhoz),de a lényeg, hogy tök egyedül készültem fel, s így szerintem nehezebb, és már 2 éve nem voltam olyan helyzetbe ,hogy

stressz, vagy pánikbetegség ?

Kedves Doktor Úr / Hölgy 45 éves nő vagyok, hat gyermekem van, ebből már csak három él velem. 2012 óta orvosilag bizonyított parox tachicardiám van életemben hat évig voltam kezelve pszichiátrián, szerotonin zavar, illetve histrionikus személyiségzavar miatt. Ezzel 2004 óta nem volt problémám. 2012 ben komoly trauma ért, illetve a történteket én úgy éltem meg, és azóta sem tudtam magam túl tenni rajta. Szinte napi szinten idézem fel újra az eseményeket, ugyan azzal a félelemmel, és fájdalommal mit akkor éreztem. Képtelen vagyok a történtek helyszínére vissza menni, ha ott vagyok újra élem a

Mi lehet?

Baratnom kb 1 honapja epilepszias rohamot kapott en meg panikrohamot es volt 2 het mire feldolgoztam ezt az egeszet.Es 1 honappal az eset utan hirtelen ramtort a semmibol az izzadas,felelem,heves szivdobogas,szemrangas es nem tudom,hogy ez mi lehet.Majdnem mindennap ramtor egy kis idore.Azota a fejem is faj.Tudnanak segiteni,hogy erre mi lehetne a legjobb megoldas?

Labilis lelki állapot?

Jó napot kivánok.Sokszor érzem azt, hogy valami baj van velem, sokat sirtam az elmúlt hónapokban.Személy szerint a nehéz családi helyzetre vezetem vissza az egészet: 12 éves voltam amikor édesapám meghalt egészségügyi problémák miatt, melyhez az alkoholizmus is közre játszott. Ennek ellenére én nagyon szerettem, rossz emlékeim nincsenek róla, legfeljebb szomorúak. Gyerekként ezt könnyen feldolgoztam mert tudtam, hogy jobb lesz neki a sok betegeskedés után. 3 hónapja azonban meghalt nagymamám is, az édesapám édesanyja és mérhetetlen nagy fájdalmat okozott bennem, gyerekkorom óta egy telken éltü

hogyan kontrolláljam magam

Tisztelt Pszichológus! 34 éves vagyok. Epilepsziás ,nem meghatározott személyiségzavarom,nem organikus pszichózisom van. Sokszor érzek késztetést,hogy bántsam magam,gyógyszer túl adagolásra,halálra gondolok,más rossz megfoghatatlan gondolataim,érzéseim,félelmeim vannak csak úgy is,ideges,feszült is vagyok valamint majdnem mindig belekötök valakibe,nem tudom kontrollálni érzelmeim,viselkedéseim és úgy mindent és nagyon zavar főleg,hogy mások,illetők mit gondolhatnak rólam ezért.Volt,hogy lebunkóztak ezért. Nem mindenkivel vagyok ilyen.Mitől lehet ez? Mit tehetek ellene? Középiskolában főleg

Egy nap boldogság

3-4 évente egyszer előfordul velem, hogy minden megelőző esemény vagy ok nélkül arra ébredek, hogy eltűnt belőlem mindenfajta gond és probléma. Az ilyen napon a gondolataim pozitívvá és támogatóvá válnak és mindenben csak a jót veszem észre ettől persze egész nap remekül érzem magamt. Sajnos ez az állapot egy napig tart és ahogy jön úgy egy újabb alvás után eltűnik, vagyis nem tudom megtartani. Olyan mintha arra az egy napra kicserélnének. Próbáltam, de önmagamtól még soha nem sikerült elő idéznem ezt az állapotot és ha nem is mindig, de remek lenne ha sűrűbben lehetnék abban a pozitív ál

Érintés -fóbia

Kedves Pszichológus! A családom sokat bántott, testileg, lelkileg egyaránt. Szeretetet nem kaptam, csak kirekesztettek, lenéztek, "betegnek" tituáltak, sosem voltam elég jó nekik, ebből ered az a problémám is ,hogy irtózok az érintéstől.. Mindössze 2 barátnőm van ,akiknek engedem ,hogy megöleljenek, viszont nekik is kb 2 évet várniuk kellett arra, hogy végre elnyerjék a bizalmamat annyira, hogy megölelhessenek. Rajtuk kívül senki sem érhet hozzám. Ha valaki megakarja érinteni pl a vállamat, automatikusan elugrom, megrezzenek, vagy lecsapom a kezét. Párkapcsolataim nem nagyon voltak, mert a

Depresszió

Jónapot! 14 éves vagyok,depressziósnak érzem magam,már elég rég óta. Pszihológushoz nem merek fordulni,mivel szülővel kell menni,és nem merem előttük elmondani,mindent ami bánt. Örülni már semminek sem tudok. Önbizalmam egy kicsi sincs. Állandóan stresszes és fáradt vagyok. És nem merek a "barátaim" előtt a problémáimról beszélni,mert főként miattuk vagyok ilyen rosszul és a szüleim miatt. Maga szerint mit lenne jó ha csinálnék?

pánik

Kedves szakértő! Olyan problémám van hogy vezetés vizsgán már 4-szer megbuktam és legtöbbször az volt az oka, hogy nagyon stresszeltem.Sima órán szépen elvezetek az oktatóm is meg van elégedve, ő sem érti miért pánikolok folyamatosan be a vizsgán.Persze gondolom hogy normális reakció ,hiszen a legtöbb ember átélte már ezt de úgy érzem ez több mint egy sima vizsgadrukk.. Hevesen kezd verni a szívem,remeg kezem lábam és teljesen leblokkolok,nem tudok gondolkodni,rosszul érzem magam az adott helyzetben..Próbáltam gyengébb nyugtatót és homeopátiás szereket de nem vált be..És minél többször megyek

Stresszes vagyok

István vagyok, nemrég vegyesüzletben kezdtem el dolgozni, ahol még a régi, hagyományos kiszolgálás van, azaz mindent én adok ki a vásárlónak és azt vettem észre, hogy napközben igen feszültté válok, nem tudok a vásárlóra figyelni. Egyszerűen zavarnak a vásárlók. Kizökkentenek az általam nehezen megszerzett nyugalmamból. Minden ajtónyitásra összerezzenek, mikor belépnek a vásárlók. Nagyon feszült vagyok egész nap. Egy dalszöveget ismételgetek egész nap és nem tudok tőle megszabadulni. Relaxációs lemezeket és hipnózis anyagokat használok és hallgatok rendszeresen de azok sem tudnak megnyugtatn

Miért nem szeret az anyukám?

Kedves Pszichológus! Betegen született fiú testvéremet négy éve veszítettük el. Testvéremmel szerettük egymást. Édesanyám viszont csak őt szerette, ő rá volt büszke, mindenben körülötte forgott, őt állította elém. Ez talán érthető, ám mióta nem él a testvérem, anyukám engem azóta sem szeret. Mindenki mást tud szeretni, csak engem nem. Mindenki másnak igaza van, csak nekem nem. Soha nem mondta, hogy büszke rám, hogy szép vagyok, hogy szeret. Ajándékba egy lakást épített nekem, és ezt szóvá is teszi ... én meg hálátlan vagyok. Úgy érzem, bár ne épített volna ... csak szeretne. Férjemet, fiamat s

Talán miattam van ?

Kedves Szakértők! A párom egy nővel beszélgetett naponta többször is és nem rövid ideig, amire én rájöttem. Azt mondta, hogy nincs semmi köztük csak beszélgetnek, de nem tudja megmondani, hogy miért. Én kértem, hogy ne tegye, megígérte, hogy abbahagyja. Később ismét kiderült, hogy ugyanúgy beszélgetnek, mint régen. Megint kértem ne tegye, ismét megígérte. Én nagyon szeretem a párom, de ez nekem egy nagy fájdalom. Hogyan bízhatok ezek után benne, a félelem mindig ott van bennem, hogy lehet ezt túlélni.

Oldalak